给自己拟定的减肥计划
在我的上一篇文章中，我提到我想开始减肥，并计划制定具体的减肥计划和饮食。但这几天发生了这么多事情，我还没有时间坐下来认真计划。
现在网络上最火的减肥博主非邱博士莫属了。
他的“黄色减肥食谱”和“蓝色减肥食谱”在大多数网络中受到热切追捧，许多遵循这些食谱的人都取得了很好的减肥效果。
邱医生根据不同类型的人群准备了不同的食谱，蓝色食谱适合轻微肥胖的人，黄色食谱适合超重人士和男性。
我认为自己超重，但不确定自己是超重还是肥胖。
我的身高是158厘米，体重是133公斤。
我在Q博士的头条里找了很久，终于找到了和我身高体重一样的人，根据Q博士的建议，我的阿姨体重136斤，身高158厘米，适合遵循蓝色饮食。
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所以，我决定按照蓝色食谱来制定我的减肥计划。
因为每天都要送两个孩子上床睡觉，其中一个不到一岁，爱睡觉，所以经常起晚，经常十点以后吃午饭，经常不吃早餐。
不过早睡早起对于减肥来说非常重要，所以我首先要解决的就是早起。
我的午餐份量不多，一般是半碗饭和一盘之间，晚餐也是一样。
所以我必须调整午餐和晚餐的饮食。
我最大的问题是零食和晚餐太晚了。
我三岁的女儿经常吃零食。
而且，有时候我们晚餐吃得很晚，吃完就直接睡觉，相当于吃夜宵了。
为了改变这些习惯，我决定停止吃零食并早点吃晚饭。
我计划严格执行的每日饮食计划如下：-8:00（最晚）：8:30起床早餐：-牛奶、酸奶、豆浆（三选一）1杯-水煮蛋、茶叶蛋（二选一））1块-粥、玉米、红薯1碗、燕麦（四选一）-黄瓜1条、番茄（二选一）10:30零食水果：-苹果1个，梨1个，香蕉（三选一）12:00-12:30午餐：-鸡蛋面1碗，土豆煎饼1个（二选一）-鱼、鸡胸肉、瘦肉（三选一）吃一点-吃一点绿色蔬菜，下午3:00-4:00可以多吃一些零食：-黄瓜、西红柿、苹果、梨、香蕉（五选一）下午1小时6:00-7:00（不晚于7:00）晚餐：鸡蛋面1碗-1份蔬菜-每日1份坚果-黄瓜、苹果、香蕉、番茄、梨（五选一）晚餐之后，不要吃东西！如果天气允许，晚饭后散步。
22:00睡觉啦！这是基于邱博士的蓝图食谱和我实际上可以遵循的饮食计划。
我对食谱做了一些调整，如果我饿了，就加几份水果和一碗鸡蛋面作为晚餐。
减肥是一门技术，需要耐心和毅力，我鼓励自己！从现在开始，我每天每顿饭后都会检查，以跟踪我对饮食计划的遵守情况。
也请鼓励我吧！
邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么？
21天减肥法是通过控制进餐的种类、份量和时间来达到减肥目的的方法。它不涉及药物或运动。
第一阶段，即前3天，主要喝蜂蜜水，并保持这个饮食习惯。
进入第二阶段，第4天到第7天，就可以开始进食了。
建议早餐吃鸡蛋和苹果，午餐吃少量水煮蔬菜，晚餐吃一份紫菜汤和鸡蛋和苹果。
早上吃苹果有助于纤维和糖的最佳吸收并刺激新陈代谢，晚上喝汤有助于消除脂肪。
第三阶段，第8天到第10天，早餐可以吃鸡蛋和豆浆。
午餐建议吃一部分蔬菜和苹果。
下午可以吃几个圣女果，晚餐可以吃一碗紫菜、海带、鸡蛋苹果汤或者洋甘菊。
第四阶段，第11天到第16天，建议早餐喝燕麦奶，午餐喝一份蔬菜，晚餐喝苹果海带鸡蛋汤。
减肥需要毅力。
减肥方法包括：1、饮食减肥法：关键是控制每餐的食量。
早餐必须吃，晚餐可以减少甚至不吃。
建议在家放置电子秤，每周定期测量体重。
2、运动减肥：运动要科学、持之以恒。
早上起床后，先活动一下筋骨。
当身体开始热身时，开始慢跑可以长时间消耗体内脂肪。
3、辅助减肥法：通过服用减肥药或减肥胶囊来快速减肥。
然而，必须谨慎选择产品，以避免无效或严重的副作用。
4、中医按摩减肥法：按摩特定穴位，达到减肥效果。
选择服务时，应查看对方的营业执照，以确保安全。
参考：百度百科-减肥食谱
