高考生的营养餐菜谱
中考学生的营养食谱包括一周第一天的早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个煮荷包蛋和腌黄瓜。水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。
午餐：荞麦饭、香菇食品、白菜汤、糖醋带鱼、豆腐血丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉饺子、虾壳、冬瓜。
第二天早餐：玉米馒头、牛奶或豆浆、红烧五香咸茶叶蛋1个、腐乳（1/4块）。
水果：枇杷或长寿果3～4个。
午餐：花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭肉海带汤。
晚餐：冬苋菜稀饭、红豆丸子、榨菜辣椒肉丝。
第三天早餐：新鲜丸子、牛奶或豆浆、咸鸭蛋（半个）、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）。
水果：梨1个或西瓜适量。
午餐：红枣饭、黄豆炒牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜蛋汤。
晚餐：鲜面三份（猪肝、火腿肠、黑蘑菇、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆条。
第四天早餐：苹果酱（苹果食）花木、牛奶或豆浆、煎荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉或黄瓜1个。
午餐：二米饭（黑米、米饭）、香菇、黄花黑蘑菇肉片、红辣椒炒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤。
晚餐：豆浆粥、蒜蓉、辣椒、芹菜、肉丝煎饼。
第五天早餐：酱丸子、牛奶或豆浆、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1至2个猕猴桃或桃子。
午餐：红豆米饭、魔芋烤鸭、红辣椒烤花菜、鱼头蘑菇泡菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
第六天早餐：面包、牛奶或豆浆、煎鸡蛋1个、煎豆腐干五种调料。
水果：5至6个草莓或李子。
午餐：两盘米饭（大米、小米）、五香鱼、七彩银线（黄豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿腿、蘑菇、青菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。
第七天早餐：芝麻酱卷、牛奶或豆浆、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。
水果：苹果或萝卜1个。
午餐：金银饭（玉米、米饭）、黑蘑菇笋炒鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、大蒜藤蔓蔬菜、肉末和炒豇豆。
清爽的食谱，适合参加入学考试的学生。
肉骨茶材料：排骨1000克，肉骨茶材料1包，炸豆腐200克，香菇150克，鸡腿菇150克。
大蒜；调料：生抽20毫升，老抽10毫升，蚝油20毫升，倒入约2升水。
大火煮10分钟后撇去浮沫，小火煮半小时。
3、然后加入各种调料继续煮排骨1小时，倒入炸好的豆腐、香菇、鸡腿菇。
大火煮沸后，转小火煮半小时。
5、食用前加入胡椒粉调味。
小贴士：1.除了排骨、猪肉、肘子等。
同样的方法煮2.肉可以在同一个锅里煮。
另外，肉要先带出汤的香气，然后再用来准备素菜，应放置过夜。
香气比较温和。
5、酱油的盐就够了，不需要再加盐。
6、吃肉的时候可以沾点生抽、辣椒酱。
高考食谱早中晚餐健康（高三食谱早中晚餐健康）
1.推荐三餐食谱——早餐：早餐饮食规则：如果不吃早餐或者不吃饱早餐，会导致早晨血糖水平明显下降，导致感到饥饿、昏昏欲睡，从而影响睡眠。您家人的健康。
充分利用考试的机会。
早餐能量要适中，品种要丰富。
含有蛋白质和复合碳水化合物的早餐：煎饼、什锦花生2.玉米粥、鲜肉烧麦、香椿芽豆腐3.火腿粥、扁豆包、什锦丝瓜4.黄豆粥、花生生日蛋糕、丝瓜粒粥5.冷面、方块鸡蛋混合物6.牛奶洋葱芝麻饼干饼干、火腿煎蛋卷7.银耳粥、蛋炒饭、磨碎的甜椒2.高中生食谱推荐-午餐营养标准：午餐要丰富，米饭或米饭包子、肉、蛋、豆类为主。
食品营养价值较高的食品，如类似食品，能提供足够的热量和各种营养素。
饭后三十分钟，吃一些新鲜水果或喝酸奶以缓解消化。
高中生饮食推荐：1、主餐：海带丝。
高中生推荐的三天膳食菜单是晚餐。
午餐饮食规则：晚餐可以补充24小时消耗的能量和大脑，为接下来的时间储存能量。
天。
一般来说，高中生在晚上比较容易疲劳，因此在选择菜肴时应注意刺激食欲的色彩组合。
晚餐应以素食为主，并应选择高纤维的食材。
蔬菜和水果应该有两种以上。
它们味道清淡，易于消化。
它们能很好地缓解疲劳、镇静心灵、提神醒脑。
智力。
强烈推荐高中生饮食：1、主菜：胡萝卜肉丸。
配菜：白菜和炸豆腐。
2、主菜：菠萝蜜炒鸭片。
装饰：什锦炒鸡蛋。
3、主菜：豆腐碎。
配菜：芝麻凉汁白菜心4.主菜：炖豆腐配菜：炸白菜心5.主菜：白菜鱼片配菜：土豆粉丝6.主菜：狮子头配菜：豌豆芽7.主菜：清蒸尾鱼。
菜品：醋炖白菜。
高三党菜谱一日三餐版
晚餐是高中生一天中补充能量的关键时刻，旨在为第二天积累足够的能量。鉴于晚上比较疲劳，晚餐菜肴应注重配色，以增进食欲。
为了更好地补充食物，建议晚餐以素食为主，最好是富含纤维的食物，配以两种或两种以上的蔬菜，保证口味清淡、易于消化，也有助于抗疲劳、保持头脑清醒。
下面推荐一些适合高中生的晚餐菜肴：1.主菜选择萝卜丸子，配以白菜、油豆腐作为配菜。
2.主菜是菠萝炸鸭片，配菜是各种炒鸡蛋。
3、肉末豆腐为主菜，芝麻酱拌白菜为配菜。
4、水煮豆腐为主菜，炒白菜心为配菜。
5、白菜、鱼片为主菜，土豆粉条为配菜。
6、狮子头为主菜，豌豆芽为配菜。
7、蒸带鱼为主菜，醋煮白菜为配菜。
