中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐菜谱一：肉酱焗意大利面材料：意大利面；洋葱，猪肉粉红、黄辣椒粉；奶酪粉披萨草蒜，意大利面酱。做法：（1）将面条放入锅中，加少许盐煮。
将红辣椒和黄辣椒切成菱形小块，大蒜切碎，洋葱切碎，番茄切成薄片。
(2)锅中加入橄榄油或黄油，爆香大蒜，然后加入肉末，搅拌至肉末香。
(3)加入切碎的西红柿，加入披萨香草，搅拌至香味四溢。
（4）将番茄酱加入意大利面中，翻炒，小火，在意大利面酱中加入少许盐和胡椒粉调味。
从锅中取出直至煮熟，撒上奶酪粉。
小贴士：面条的原料是全麦。
这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。
这些碳水化合物在体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。
因此，它是最适合减肥的选择。
中学生营养晚餐食谱2：燕麦片；大枣、豆浆、燕麦片、大枣、豆浆：黄豆15克；燕麦、红枣各10克；用豆浆机制作的豆浆。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克；将烤腰果和黑芝麻各一汤匙，用绿水煮。
蒸莲子：将150根新鲜莲藕切成小块，搅拌均匀，饰以少许枸杞。
营养提示1、莲藕含有较多的淀粉和纤维。
成熟的莲子不伤胃、耐饥饿、不易发胖。
煮熟的菠菜味道鲜美，富含抗氧化剂，可以用来增加体积。
添加坚果后，口感更好，还增加了维生素E。
这时可以在睡前半小时喝一杯豆浆，防止饥饿。
虽然个头很大，但胃里很饱，但能量也很低，所以非常适合作为减肥晚餐。
2.如果市面上的腰果偏咸，可以在菠菜中加点盐。
炒菠菜时加一点油可以改善风味，也更容易吸收营养。
中学生营养晚餐菜谱#3：牛奶炸虾薯条简介营养全面，促进孩子大脑发育。
原料：牛奶200克；虾50克5个蛋清淀粉10克3汤匙色拉油盐1克糖做法：1.将虾洗净并沥干。
加少许盐，腌制10分钟左右。
2.将蛋清和蛋黄分开，蛋清留着备用。
3.锅里放少许油，放入虾，炒一分钟至熟。
将炸好的虾捞出，保持锅内清洁。
4.将一半牛奶倒入碗中，加入淀粉调味。
混合糖和盐。
5.加入蛋清，将牛奶和蛋清稍微混合。
倒入剩余的牛奶，搅拌均匀。
6、锅热后加入油，40~50%热时倒入牛奶和蛋液。
不断朝一个方向搅拌，直至牛奶逐渐凝固。
加入虾，快速翻炒，然后关火即可食用。
中学生营养晚餐菜谱四：紫薯热煎饼材料紫薯；面粉油配方1.将紫薯切成三块，蒸十分钟。
壳。
2.用勺背将紫薯压入面糊中。
3.加入100克面粉，搅拌至沸腾，同时倒入开水。
4.稍微冷却后，用手揉面团，取出一小部分将其卷成薄片。
5、锅中倒入适量的油，拿起锅，旋转，将油加热，使油均匀地覆盖锅底和四周。
6.加入紫薯饼卷。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
7.用抹刀将蛋糕翻面。
翻锅前加入少许油。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
8.准备上菜。
我煮了紫薯，意大利面也快熟了，所以饼要四分钟就熟了。
9.我一共烤了五个蛋糕。
将蛋糕切成四等份并放在盘子上。
初中生喜欢吃的那些菜
中学生最喜欢的食谱是什么？有没有适合中学生的营养食谱？以下是中学生当天最有营养的食谱清单。中学生爱吃的菜谱大全，最营养的菜谱组合1.中学生爱吃的菜谱，凉拌金针菇材料：金针菇200克，腌黄瓜一根，胡萝卜一根，适量各种辅料适量制作方法：金针菇剪去根部污垢，胡萝卜、黄瓜撕碎洗净；去皮，切成条；将金针菇放入沸水中煮约30秒，捞出，沥干，放凉。
将磨碎的胡萝卜放入沸水中焯一下，捞出，沥干放凉，加入盐、味精、辣椒油、白糖；、和大蒜搅拌均匀，倒入准备好的材料中，加入几滴香油搅拌均匀；炸鸡块材料：半熟的鸡肉，各种辅料适量。
准备工作：将煎锅烧热，加入冷油，放入鸡块，炒香。
由于鸡肉已经煮熟，因此可以添加绿色和红色。
花椒炒至湿润，加入适量的盐和糖，将青蒜叶放入锅中，用大火炒匀，即是一道美味又营养的菜肴。
准备好。
2如何制定中学生每周膳食食谱周一：早餐：苹果、大米、小米、红薯粥、胡萝卜肉馒头、鹌鹑蛋、鲜牛奶；午餐：梨、米饭、青椒炒肉块；、土豆洋葱、蘑菇油菜、鱼头花生汤：香蕉、玉米粥、黑米包子、核桃仁炒芹菜、排骨酱油汤。
周二：早餐：橙子、西红柿、鸡蛋、肉末、鲜牛奶；包子、芝麻菠菜、自制豆腐、牛肉土豆炖菜；晚餐：猕猴桃、绿豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋尾鱼。
周三：早餐：木瓜、白扁豆红薯粥、南瓜包子、鸭蛋、黄豆；猪肝酱，午餐：西红；柿子、荞麦饭、鱼香肉丝、焖虾、丝瓜汤、豆腐。
晚餐：冬瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆片、花生炖猪脚。
周四：早餐：草莓、牛奶燕麦片、肉松面包、鹅蛋、姜丝菠菜；午餐：菠萝红薯饭、芹菜炒、宫保鸡丁、海米冬瓜汤。
晚餐：芒果、包子、紫菜、萝卜排骨汤、豆腐拌中餐；周五：早餐：蜜瓜。
、荠菜粥、豆沙包子、鸭蛋、芹菜拌腐竹，午餐：木瓜、花卷、海米、蒜茄子、拉丝猪肉，晚餐：香蕉、金银包子、菠菜炒鸡肝；海带汤周六：早餐：橙子、菠菜、鸡蛋瘦粥、包子、海带碎。
午餐：梨、煎饼、酸辣土豆片、蒜苗炒肉、天麻鱼头汤。
晚餐：西瓜、米饭和绿豆、凉黄瓜；肉丝汤。
周日：早餐；：桃胡萝卜稀饭、素葱包、鲜奶；午餐：冬瓜、米饭、苜蓿肉、炒三素核桃仁、奶汤鲫鱼。
晚餐：猕猴桃板栗桂圆粥，酸甜可口；莲藕片、紫菜排骨汤；
