高考一日三餐吃什么好高考一日三餐食谱推荐
高考一日三餐可以参考以下食谱：
1.早餐：杂粮馒头、酸奶、苹果午餐：生菜炒肉、米饭、番茄汤、鸡蛋；晚餐：绿豆粥、炒西兰花、黄瓜和蘑菇。
2、早餐：鲜肉包、牛奶、圣女果；午餐：米饭、排骨冬瓜汤、肉末、茄子；晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、红烧茄子。
3、早餐：鸡蛋、杂粮粥、适量水果；午餐：杂粮饭、三色虾、冬瓜豆腐汤：花木、炒菠菜、酸奶；
高考一日三餐如何搭配
早餐：早餐要品种丰富，含有优质蛋白质和复合碳水化合物。
它可以是干的或液体的，热的而不是冷的，并且避免碳酸饮料。
午餐：午餐要丰富。
米饭或馒头是最好的主食。
副食方面，可以选择肉类、豆制品、蛋类、鱼类等营养价值较高的食物，保证摄入足够的热量和各种营养素。
饭后半小时喝点酸奶有助于消化，适量吃一些水果。
晚餐：晚餐应该吃素。
你应该选择富含纤维的食物。
蔬菜的种类应该超过两种。
它们味道清淡，易于消化，有助于消除疲劳、提神醒脑。
晚餐可以补充白天消耗的体力和精神能量，为第二天节省能量。
通常，高中生晚上比较疲劳，因此要注意菜肴的色彩搭配，以刺激食欲。
