13-18岁青少年营养食谱及做法
13-18岁青少年正处于身体生长的关键时期，适当的饮食对于他们的生长发育至关重要。以下是一些专为13-18岁青少年设计的营养食谱和制作方法。
这些配方奶粉旨在提供均衡的营养，支持青少年的健康成长。
**配方1**-早餐：提供一杯250ml牛奶、200g面包和50g煮鸡蛋。
-午餐：主食为粳米煮米200克，搭配炒蘑菇片50克（含鲜蘑菇、猪肉、菜油、料酒、淀粉、蛋清、面甜），蔬菜200克炒香菇（加入植物油、味精、盐）。
-晚餐：包括面粉蒸饺150克、睡莲虾50克（虾仁、胡萝卜、彩椒、植物油、百合花、淀粉、味精、盐适量）、蔬菜汤牛肉（包括卷心菜）、豆腐干、胡萝卜、土豆、牛肉、植物油、西红柿、味精和盐）。
**食谱2**-早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个（50克）。
-午餐：粳米150克，鱼香肉丝（瘦肉，胡萝卜，土豆，植物油，姜片，泡椒，酱油，醋，糖，味精，盐适量），搅拌——炒蘑菇和蔬菜（绿叶蔬菜、香菇、植物油、味精、盐适量）和煮花椰菜。
-晚餐：黄卷银饼（面粉100克，生粉100克，芝麻和盐适量），蒸鲜鱼（鲜鱼，植物油，葱，姜片，盐适量）、蒜蓉切碎（菊花、植物油、大蒜、味精、盐适量）、蔬菜虾汤（蔬菜、植物油、虾仁、味精、盐适量）。
**菜谱3**-早餐：粳米糕、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐（无铅皮蛋、肥豆腐）。
-午餐：粳米150克、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗、鸡蛋、植物油、调料适量）、芹菜牛里脊肉（瘦牛肉、芹菜、植物油、适量调料）、菠菜粉丝汤。
-晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），蒸饺（面粉150克），炒猪肝（猪肝，豆芽，植物油，辣椒，米酒，面粉甜，和适量盐）和芸豆炖土豆（瘦猪肉、芸豆、土豆、植物油、适量味精和盐）。
**食谱4**-早餐：250毫升牛奶、蛋奶冻（面粉、鸡蛋、糖）。
-午餐：粳米150克，虾仁豆腐（肥豆腐，虾仁，淀粉，味精和适量盐），炒青小米（新鲜蔬菜，植物油，味精和适量）。
盐）、虾米萝卜丝汤（萝卜、虾米、味精、盐适量）。
-晚餐：肉菜饺子（小麦粉、瘦肉、紫菜、植物油、调料适量）、紫菜汤和鸡蛋（鸡蛋、紫菜、调料适量）。
**菜谱5**-早餐：虾馄饨（虾、蔬菜、面粉、香料适量）、牛奶250毫升。
-午餐：粳米150克
13-18岁青少年营养食谱有哪些？
食谱一：早餐——250毫升牛奶——面包（200克面粉）——50克煮鸡蛋午餐——米饭（200克粳米）——香菇炒肉片（鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清、味精）-炒蔬菜（蔬菜200克，植物油5盎司）克、味精、盐（适量）晚餐——馒头（面粉1个，虾仁50克，胡萝卜25克，青椒25克，色拉油5克，百合，淀粉，味精，盐适量）——牛肉蔬菜汤（白菜50克）、豆腐50g)、胡萝卜50g、胡萝卜50g)土豆、牛肉50g、植物油5克，西红柿50克，味精，盐适量）零食：时令水果食谱二：早餐餐-小米粥（小米100克）-牛奶250毫升-荷包蛋（鸡蛋50克）午餐-米饭（粳米）150克））-鱼味三片（瘦猪肉50克，猪肉50克）胡萝卜，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，盐适量）-炒绿叶菜和蘑菇（绿叶菜200克，蘑菇5个）0克，植物油5g、味精、盐适量）晚餐-金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱适量，盐适量）-蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱），姜丝适量盐）-切碎的菊花（菊花150克，植物油5克）克，大蒜（适量，味精，盐）小吃：时令水果菜谱三：早餐——粳米糕（面粉150克）——牛奶250毫升——皮蛋豆腐（无铅皮蛋50克，肥豆腐50克）午餐——米饭（150克）粳米）-炒鸡蛋蒜苗（蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克）-牛里脊芹菜（瘦牛肉50克，芹菜杆100克，植物油5克，酌情混合）-晚餐-菠菜粉丝汤-黑米粥（粳米40克，黑米10克）))-炒猪肝（猪肝50克，豆芽50克，植物油5克，胡椒粉，清酒，味精，盐）零食：时令水果食谱4：早餐——牛奶250ml——蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）午餐——米饭（粳米150克）——虾豆腐（肥豆腐100克，虾仁50克））、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）-炒菜（生菜150克、植物油5克、味精、盐适量）晚餐-肉菜包（面粉150克、瘦猪肉50克、海菜150克、5克）植物油、适量调味料）-裙带菜鸡肉鸡蛋汤（鸡蛋50克、紫菜、适量调味料）零食：时令水果食谱5：早餐虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量）牛奶250毫升午餐-米饭（粳米150克）-木薯肉（瘦猪肉30克，猪肉50克）鸡蛋、植物油5克、木耳）（调味料适量）-13?18岁学生冬季一周食谱推荐
周一
早餐
片饼：糯米100克，豆沙30克，红枣10克
五香豆腐干35克
牛奶250克
香蕉100克
午餐
红烧黑头鱼：100条黑头鱼克，山洞菜，酱油，醋，糖，料酒，味精，大料，葱，姜，蒜，盐。
花椒油生菜丝：生菜100克，植物油、酱油、盐、胡椒粉适量
海米冬瓜汤：冬瓜50克，15克海米、香油、盐、味精、葱花、高汤适量
馒头：面粉150克
晚餐
炖猪肉白菜、冻豆腐：白菜75克、水泡蘑菇15克（干重）、粉丝15克（干）、肥瘦猪肉25克、冻豆腐50克，猪油，香油，酱油，盐，调味料，蒜适量
素炒芹菜：芹菜75克，植物油，酱油，盐，胡椒粉适量葱花
米饭：米饭150克
周二早餐
面包125克
酱猪心25克
牛奶250克
橙子100克
午餐
三明治：肥猪肉、瘦肉各30克，瘦猪肉50克，鸡蛋50克，虾仁25克，韭菜100克，植物油，香油，葱，姜、酱油、花椒油、味精、盐数量
晚餐
豆腐砂锅：豆腐100克，鸡血、猪肝25克，白菜100克，50个冬瓜克，粉丝（干）25克，海参，玉兰片，香菇，海米适量，干贝、盐、味精、花椒
油饼：面粉150克，蔬菜油
周三早餐
椒盐卷：面粉125克
五香豆腐干25克
牛奶250克
苹果100克
午餐
肉片炒西葫芦：肥瘦猪肉30克，西葫芦75克，植物油、酱油、盐适量
甜片酸莲藕：莲藕50克，植物油、糖、醋各适量
肉末炖豆腐汤：25克瘦猪肉末、豆腐50克、油菜25克、猪油、味精、盐、酱油、料酒适量
米饭：大米150克
晚餐
宫保鸡丁：鸡肉50克，黄瓜丁50克，花生仁15克，油蔬菜、豆瓣酱、盐、葱、姜末。
适量。
虾仁豌豆苗：虾仁15克，豌豆苗100克，植物油，味精，盐适量
馒头：面粉100克
小米粥：小米50克
周四早餐
佛卡夏鸡蛋三明治：面粉125克，鸡蛋50克，植物油，葱花，盐适量
牛奶250克
香蕉100克
午餐
自制豆腐鱼：青鱼80克，嫩豆腐30克，植物油，豆瓣酱，泡椒，料酒，酱料黄豆、盐、味精、淀粉适量，葱、姜、蒜适量
白菜醋：白菜75克，植物油、醋、盐、辣椒、酱油、葱花适量数量
海米冬瓜汤冬季：冬瓜50克，海米10克，香油、盐、高汤适量
馒头：面粉150克
晚餐
韭菜干豆腐：韭菜75克，豆腐干35克，植物油、味精、盐适量
豆芽冬笋炒虾米：虾米5克，冬笋75克，植物油、酱油、盐适量
千层糕：面粉125克
玉米粥：玉米50克
周五早餐
饼干100克
250牛奶克
煮五香黄豆25克
苹果100克
午餐
炒胡萝卜切片肉类：肥瘦猪肉各30克，胡萝卜50克，植物油适量，蒜碎，盐
芹菜炒干豆腐：75克芹菜、豆腐干35克、植物油、味精、盐适量
肉丝酸菜粉汤：瘦肉丝25克、酸菜碎50颗、粉丝（干）猪油10克，香菜、香油、盐、味精、料酒、葱适量肉末高汤
米饭：米饭150克
晚餐
蚝油牛柳：牛柳（牛里脊肉）50克，牛柳50克青椒、蚝油5克、干辣椒、葱、姜末、酱油、料酒适量、盐、味精、淀粉
蒜蓉西兰花：西兰花（海菜花）100克，芝麻油，蒜末，味精，盐适量
花卷：面粉100克
小米粥：50粒小米克
周六早餐
水果煎饼：绿豆面15克，小米面30克，面粉30克，油条50克，鸡蛋50克，葱花、面酱、辣椒酱适量
豆浆250克
橙子100克
午餐
烤丸子卷心菜：肥猪肉30克瘦肉、白菜5克、植物油、酱油、盐、料酒、香味香精适量、葱姜末、淀粉、高汤
韭菜虾仁炒豆腐：25韭菜克、虾仁25克、豆腐75克、植物油、葱、酱油、盐、料酒、淀粉、味精各适量
虾皮紫菜汤：虾皮（干）10克，紫菜（干）10克，香油、盐适量
大米：大米150克
晚餐
馄饨：肥瘦猪肉75克，茴香125克，植物油，香油，猪油、花椒油、酱油、葱姜、盐适量、醋、蒜少许、面粉150克
周日早餐
面包卷片125克蒸
花生酱15克
火腿15克
牛奶250克
香蕉100克
午餐
三样：猪肝25克，猪里脊肉（肾）25克，肥瘦猪肉25克，花椒油，厚朴片，油，味精，料酒适量
芹菜黄豆：芹菜75克，煮黄豆25克，花椒油、盐适量
猪骨萝卜汤：萝卜25克，骨头适量猪肉葱姜片
馒头：面粉100克
晚餐
鸡肉西葫芦片：鸡肉25克，西葫芦75克，植物油、酱油、盐、葱、姜适量适量
虾仁冬瓜炖豆腐：虾仁15克，75克冬瓜1个，豆腐75克，植物油、酱油、味精、盐适量
大米：大米125克
红薯玉米粥：甜25克土豆、玉米粉35克
青春期少年一周营养餐有哪些健康食谱
最突出的特点是大脑结构完善，生理成熟：女孩有月经，各器官生长，需要糖、蛋白质、钙、铁、维生素等。如果此时减少，就会出现身材矮小的现象。
以及身体每月增长的需求。
看看一周内十几岁男孩的食物营养。
周一午餐：包子和草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、调味黄瓜、水果：橙子或白萝卜1个。
早餐：绿豆豆腐，白菜猪肉包，虾饺黄瓜周二午餐：玉米火锅包，牛奶（或豆浆），五香茶煎蛋1个，酱油（1/4个）水果：3-4个枇杷（或长果）午餐：米饭、花生晚餐：切碎的茄子、洋葱、青薯泥、鸭肉海带汤早餐：冬苋菜粥、豆沙地道、咸肉片周三早餐：鲜盒肉、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋、素炒切菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）一顿；红日饭、大豆烤牛肉、干炒青豆、金针菇紫菜蛋汤午餐：三鲜面（猪肝、猪肉肠、黑蘑菇、平菇）、炒菠菜、青椒、红薯条早餐：苹果酱卷、牛奶（豆浆）、煮鸡蛋1个、炒豇豆苹果浸泡：1个中等大小的香蕉（或黄瓜）面粉：大米（黑米、标准米）、香菇、黄花、黑木耳、肉块、炒黄瓜、白萝卜、紫菜排骨汤。
周五午餐：肉包子、牛奶（或豆浆）、素炒三切蔬菜（生菜、白萝卜、胡萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃（或桃子）1-2个午餐：红豆、米饭、烤鸭、辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇冬苋菜汤午餐：芹菜猪肉食品、鸡蛋被掠夺含西红柿、肉末豆腐脑周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、煎豆腐干果：5-6个草莓（或话梅）午餐：米饭2份（米饭、小米）、淡水鱼、彩色银线（黄豆芽、红薯、生菜）。
蘑菇腿汤，蔬菜蘑菇，猪肝汤午餐：玉米浆，蒸蛋饼和美味的猪肉鱼片浏览这篇文章。
