一周健康食谱怎么安排?
菜谱一：
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭、鱼香三丝鱼（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精适量）和盐），煮花椰菜。
晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱，盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克）、葱、姜丝、盐适量）、菜虾汤（菜50克、植物油5克、虾米、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
食谱2：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200g）、煮鸡蛋50g。
午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精））、炒蔬菜（蔬菜200克，植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精适量）盐适量）、牛菜汤（豆腐干菜50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克，味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
菜谱3
早餐：面包（200克面粉）、250毫升牛奶、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量）、香菇炒菜籽（鲜香菇50克，菜籽150克，植物油5克，调味品适量），拌匀配小绿色蔬菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量），馒头（面粉100克），炒葱两个（猪里脊肉50克，瘦猪肉50克，洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调味品适量）、青椒丝、豆腐（青椒50克）胡椒粉、西红柿50克、植物油5克、调味品适量）、紫菜虾皮汤。
小吃：时令水果。
扩展信息
自然界中可供人类食用的食物种类繁多，功能各异。
然而，维持人体日常需要所需要的营养素种类只有：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质（又称无机盐，又可分为宏量元素和微量元素两大类）、维生素、食物纤维和水共7类。
约40种。
它们各自具有各自特殊的生理功能，共同参与人体的代谢活动。
自然界中任何一种天然食物都无法提供人体所需的全部营养。
多种食物必须按一定比例相互搭配，才能满足人体合理的营养需要。
因此，合理营养强调供人类食用的食品中所含的营养素应品种齐全、含量适中、比例适当。
参考来源：百度百科-营养食谱
糖人一日三餐食谱大全
周一至周日一日三餐推荐菜谱如下：
周一
早餐：红豆粥一碗（红豆、粳米各25克））、煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和花生都是小菜一碟，再加上一杯牛奶。
零食：猕猴桃1个（100克）。
简单：荞麦粥饭一碗（两两），虾米炖冬瓜，青椒瘦肉片。
零食：柚子一块。
晚餐：杂粮馒头（两两）、干香芹菜炒芹菜、番茄汤。
周二
早餐：瘦肉糙米粥一碗（糙米25克）、半个馒头（25克）、一杯黄豆牛奶，切碎的冷海带。
零食：梨一个。
简单：一碗黑豆黑米杂粮饭（两两），蒸带尾鱼和蒜蓉茄子。
零食：一把松子。
晚餐：午餐剩下的杂粮饭一碗（两两），豌豆鸡胸肉，紫菜蛋花汤。
周三
早餐：蔬菜荞麦面一碗（面条50克，可以加自己喜欢的不同蔬菜，再加鸡蛋）。
小吃：一杯不加糖的酸奶。
简单：小米米和紫薯米一碗（两孔，煮饭时小米米、紫薯和大米的比例约为1:1:1），芹菜炒虾，炒熟蘑菇、胡萝卜和生菜。
零食：柚子一块，葡萄5颗。
晚餐：韭菜饺子蒸鸡蛋10个（皮薄馅大），黄瓜一盘。
周四
早餐：蔬菜粥一碗（大米25克，芹菜，卷心菜，香菜等），煮玉米一小块，一些洋葱沙拉颗粒腊八白。
零食：李子一个（小）。
中：玉米黄豆米饭一碗（两两），蒸鲈鱼，炒沙拉。
零食：梨一个（小）。
晚餐：午餐剩下的杂粮饭一碗（两两），蒜蓉小白菜，西红柿炒鸡蛋。
周五
早餐：杂粮馒头（一两个），一碗蛋花汤，一小盘凉紫甘蓝。
小吃：一杯不加糖的酸奶和半根香蕉。
简单：荠菜包子两个（馅料是素的，可以根据自己口味调整，皮薄馅大），胡萝卜炒牛肉，蒸黄丸子。
零食：半根香蕉。
晚餐：素包子两个，中午冷切萝卜冬瓜汤。
周六
早餐：杂粮煎饼（蔬菜可以随意加），豆浆一杯。
零食：葡萄10颗（约100克）。
中：蛋炒饭一碗（可加黄瓜、胡萝卜、洋葱，含蔬菜和米饭），南瓜红烧排骨，葱炒豆芽。
零食：生花生十颗左右。
晚餐：杂粮馒头（可以用早上剩下的面条做）、番茄鱼汤、蒜蓉海带。
周日
早餐：一碗鲜肉馄饨和一小盘蒜蓉黄瓜。
零食：一个橙子。
简单：燕麦薏米饭一碗（两两），白菜煮白蛤，杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可以加其他喜欢的蔬菜）。
小吃：一杯不加糖的酸奶。
晚餐：燕麦薏米饭一碗（二两），蒜蓉沙拉，蒜蓉茄子。
