有什么平价又有营养的汤水或食谱
苹果玉米汤苹果2个，玉米3个，南杏4个，北杏4个，瘦肉4个（4人份）1.苹果洗净去蒂，玉米洗净切块备用：2.将其他材料分开，洗净备用。3.将所有材料放入锅中，加水。
12碗4、煮约1.5小时后，即可喝汤吃肉：健胃消食，生津止渴，其味道适合口干舌燥。
人们。
阴津亏虚，大便干燥便秘。
此汤适合夏季饮用，适合男性、女性，津液不足、口干舌燥的人，每周喝两次效果更佳，其味道清爽甘甜，滋补润肺。
对于疲倦的孩子来说更好：荷叶1片。
绿豆2颗，扁豆2颗，瘦肉4颗，陈皮3颗，丁香3颗（4人份）1把，将药材分别洗净备用。
3.将所有材料一起放入锅中，加入12碗水。
功效：清热解毒利湿、健脾和胃*夏季，日晒后皮肤发热、口干舌燥、津液不足及睡眠较少的人，您可以每周喝1至2次以获得更好的效果。
青萝卜莲子百合汤，猫青、胡萝卜各半，莲子、百合2尾，陈皮3两，红枣4颗切丁，猫五花肉半个（4人份）1.去皮洗净切块青胡萝卜切块备用。
剪下。
2.其他材料分开清洗。
3.将所有材料放入容器中，加入15碗水。
4、煮约2小时即可饮用。
功效清热利湿、健脾益肺、宁心安神金钱、合欢皮四钱、麦冬五钱、李子四钱、瘦肉四钱（4人份）1.药材分别洗净2.瘦肉洗净备用3.将材料混合在一起将12碗水放入容器中。
煮沸约1.5小时即可饮用。
功效：清热止痛排毒，安神减压，清心除烦。
参考：何家欢养生汤1、莲藕薏米排骨汤材料莲藕12根排骨两根薏米1斤盐1汤匙水适量，以提供适量的排水。
湿热健脾胃、强筋骨、御寒，让孩子健康成长。
制作过程1、莲藕洗净，去皮，切成厚片备用。
2.将薏米洗净，过滤，备用。
排骨洗净，用水煮一下，再洗一遍，备用。
3、锅中倒入适量的水烧开，然后放入莲藕，再放入排骨、薏米，煮沸，然后小火煮2小时。
4.最后根据口味加盐即可饮用。
红莲栗子排骨汤材料：莲子1尾、排骨半斤、陈皮12尾、水1块功能：健脾益气健脾益智健体，养心安神，增强儿童读书记忆力。
制作过程1、莲子用水浸泡30分钟，洗净备用。
2、将陈皮用水泡软，刮去，洗净备用。
3、水烧开，加入莲子、核桃、陈皮。
4、栗子去皮、裹衣，去瓤，洗净备用。
5.排骨洗净，放入沸水中煮5分钟，沥干，冲洗干净备用。
6、水滚后，加入排骨，小火煮3小时。
加盐。
人参果原料，止泻、治痢疾生产工艺1.人参果去皮，洗净，备用。
2、南北杏用水洗净，沥干备用。
3.红枣洗净，去核备用。
4.生姜去皮洗净，切成2片备用。
5.将石石骨放入沸水中煮几分钟，用水冲洗干净，沥干备用。
6、煮沸适量水，先加入杏、姜、红枣，再加入西施骨头，小火煮1小时，加入人参果再煮1小时，最后加盐调味。
枸杞、雪耳、糖水材料：枸杞5钱，雪耳1尾，桃肉1尾，冰糖1尾，水适量，清水适量。
功能：肺滋润、滋阴、滋润肌肤、醒目、健脑、补肝肾。
制作过程1.将枸杞洗净。
2.雪耳用温水泡软，去蒂，切成小块。
3、核桃肉洗净。
4、煮沸适量水，加入雪耳、枸杞，小火煮30分钟。
5.加入核桃肉，小火煮10分钟。
6.最后加入冰糖煮至溶化。
青萝卜马蹄汤材料：青萝卜1个、荸荠1个、盐半斤、水适量，生津解热、养生保湿、强身健体。
水分。
消除积热。
制作过程1、青萝卜去皮洗净，切成厚片备用。
2.胡萝卜去皮，切成厚片。
3.荸荠洗净去皮。
4.将马蹄切成两部分，放在一边。
5.将所有材料放入锅中，加入适量水煮沸，然后小火煮1小时。
6、加盐即可饮用。
2008-07-2116:13:51新增：椰奶竹片鸡汤材料：竹片鸡1只瘦肉230克鲜牛奶1升椰子1粒红枣（去籽）做法：（1）将竹片鸡煮沸肉和瘦肉分别用水泡五分钟左右捞起。
(2)将椰肉切块，洗净，加水十杯煮沸。
(3)将真竹鸡和整块瘦肉加入椰子水中，小火煮约三小时，至稍微沸腾后即可关火品尝并饮用。
2008-07-2116:16:31新增：苹果南北杏猪蹄汤材料：苹果2个、猪蹄筋12盎司、南北杏2尾、姜2片、盐1茶匙食谱：简介：苹果洗净将其除去种子并切成小块。
南北杏洗净，猪肉捞出备用。
水烧开两碗半，加入苹果、南北杏、猪筋、生姜，大火煮开，再小火煮半小时，加盐调味即可食用。
,鲜甜水果汤材料：苹果3个，梨2个，雪耳2个，陈皮少量，南北杏各2片，白糖1汤匙，适量做法：1.水果去皮去核服用，切成四个角或切成块。
2.将陈皮泡软，挖出果肉备用。
雪耳泡软，洗净。
3、锅中倒入适量水，加入陈皮，水沸后加入水果、杏、雪耳，煮两小时，加糖调味即可饮用或待凉后倒入将其保存在瓶子中，然后冷饮。
罗宋汤材料：西红柿4个，小生菜1个，大洋葱1个，胡萝卜1个，芹菜1小个，牛肉半斤调料：茄子酱1罐，盐适量，鸡粉做法：先将所有东西混合，洗净。
配料并切成块。
-锅中热油，加入茄子酱、胡萝卜、泡菜和芹菜，边搅拌边炒至香味散发。
加入洋葱和番茄炒一会儿，然后关火。
汤锅中倒入一半水，加入炒好的材料。
加入更多牛肉，煮至萝卜呈水状。
最后根据口味加入盐和鸡粉。
扇贝、红肉和西葫芦汤。
材料：西葫芦、瘦肉一公斤、西葫芦十二两、蘑菇五朵、生姜六片。
做法：西葫芦去皮切块，先将肉切块，水煮一会，然后将干贝和花菇放入大锅中，加半锅水，大火煮沸。
一个小时，然后加水小火煮一小时，南瓜小火煮一小时。
小时，然后根据口味添加盐，仅此而已。
心得：这汤非常清爽甘甜，扇贝和西葫芦的味道完美融合。
不要先把葫芦切开，以免种子散落。
想吃的时候就切成块。
您可以将其加入汤中或沾酱油食用。
冰木耳鸡蛋竹荪汤用雪耳和鸡蛋煮竹荪，可以降脂、光滑皮肤、滋养肌肤。
最适合女性饮用。
材料：竹荪、雪耳3吨、鸡蛋5个、姜2片、竹荪3片、盐1棒、1/2茶匙做法：烧开水，加入一片姜和一片竹荪，加入竹子将竹荪放入锅中煮5分钟，去除竹荪的异味。
将竹荪捞起，切去头尾备用。
将真菌浸泡在冰中并去除茎。
将竹荪和冰木耳放入锅中，中火煮十分钟，加入蛋糊即可食用。
花生凤爪排骨汤材料：花生、黑豆2盎司、鸡肉1盎司鸡脚、1磅排骨、8盎司姜、3片做法：将黑豆和花生洗净，将鸡腿（包括排骨）拍干，然后彻底洗净。
将水烧开，加入所有材料，大火煮至水沸，转中火小火煮两个小时，加盐调味即可食用。
玉米汤材料：鲜牛奶、甜玉米粒、培根、洋葱、蛋清。
做法：洋葱切块，但不要切得太细，先用一半鲜牛奶和洋葱煮汤，加入第二部分牛奶，小火将培根煮至浓稠，撇去浮沫。
去除脂肪部分并切成碎片。
将玉米粒一起放入锅中。
将打好的蛋白加入锅中，搅拌后即可食用。
材料：冬瓜一斤，干贝四颗，姜几片。
做法：先将干贝洗净，用水浸泡半天，蒸三个小时，冷却后，用手切成细条备用。
将冬瓜洗净去皮，切成小块，加入清鸡汤四碗，加入姜片煮半小时左右，捞出冬瓜晾凉，去掉姜片。
哈密瓜冷却后，用电动搅拌机捣碎成冬瓜泥。
将其放入一个大碗中，加入煮西瓜用的鸡汤，根据西瓜泥的量大约是一比一。
放回锅中，加入扇贝，煮沸后，加入少许盐和胡椒粉，然后加入生粉用水勾芡即可食用。
，参考：网站。
夏天可以煮“冬瓜卷鱼尾”汤。
将草鱼尾用盐腌一会儿，姜两片炒香，放入一大锅开水中，加入冬瓜。
切块，煮20分钟。
（也可用其他鱼）「番茄土豆瘦肉」汤将瘦肉用酱油、黄豆粉、糖腌制，烧开水，加入土豆块和瘦肉煮沸20分钟，然后加入。
将番茄卷煮10分钟，根据口味加盐。
《NO》蔬菜煮猪里脊瘦肉》做汤时，先把瘦肉腌好，放入大开水里煮10分钟，然后加入猪里脊肉和枸杞菜煮5分钟，尝尝加入盐：我的厨房，
常见食材热量卡路里表格,权威的有哪些?
以下为常见食物热量表，单位为千焦耳：谷物：白米1碗（263）、鸡蛋面（干）100克（372）、米粉100克（203）、意大利面100克（363）、乌冬面100克（100条）、粉丝100克（350条）、燕麦片100克（389）。水果：1个樱桃（3）、1个李子（10）、1个蓝梅（6）、1个葡萄（4）、1个荔枝（7）、1个龙眼（3）、1个苹果（小）（55）、雪梨1个（中）（58）、1个橙子（小）（50）、1个橘子（小）（30）、1个金橘（0.3）、1个柿子(80)、猕猴桃（中）1个(40)、1个杨桃(55)、1个桃子(70)、1个芒果（中）(128)、1个牛油果（小）(380)、1个葡萄柚(40)、1个番石榴(140)、1个枇杷(17)、1个柠檬(20)、1个香蕉(90)、1个菠萝（去皮）（40）、西瓜1个（40）、木瓜1个（50）、蜜瓜1个（60）、蜂蜜瓜1片（60）。
肉类：100克牛肉（114）、100克汉堡牛排（300）、100克咸牛肉（240）、100克鸡肉（100）、100克烤鸡（195）、100克白鸡肉（198）、100克猪肉（123）、100克炸猪排(451),100g烤猪脾（317）、香肠100克（326）、火腿100克（389）、午餐肉100克（335）。
酱油/调味料：花生酱1茶匙（24）、果酱1茶匙（18）、蜂蜜1茶匙（22）、糖浆1茶匙（20）、糖1茶匙（14）、方糖1块（14）、蜂蜜1块糖1茶匙（25）、叉烧酱1茶匙（29）、蚝油1茶匙（11）、1辣椒油1茶匙（19）、老抽1茶匙（5）、生油1茶匙（7）、醋1茶匙（1.5）、番茄酱1茶匙（5）。
海鲜：鱼片100克（95）、三文鱼100克（130）、鳗鱼100克（340）、鳕鱼100克（75）、比目鱼100克（90）、秋刀鱼100克（240）、黄花鱼100克（62）、虾肉100克（90）)、蛤肉100克（50）、龙虾100克（100）、扇贝100克（100）、墨鱼100克（50）、蟹肉100克（90）、虾米100克（195）、沙丁鱼罐头（335）。
蔬菜/鸡蛋：大葱100克（47个）、洋葱100克（35个）、大蒜100克（40个）、荸荠100克（68个）、卷心菜100克（20个）、卷心菜100克（17个）、芥菜100克（20个）、西兰花（熟）100克（15个），西兰花（熟）100g（18），西兰花小花（熟）100g（29），苋菜（熟）100g（40），芦笋（熟）100g（15），西红柿（熟）100g（20），苦瓜（熟）100克（12颗），青豆（熟）100克（68）、豌豆（熟）100克（32）、青椒（熟）100克（14）、芹菜（熟）100克（5）、红萝卜（熟）100克（37）、白萝卜（熟）100克（20个），青萝卜（熟）100g（23）、红薯（熟）100g（72）、红薯（熟）100g（115）、美国南瓜100g（73）、日本南瓜100g（35）、生菜100g（14）、菠菜100g（19）、豆芽100克（20个）、泡菜100克豆芽100克（60个）、西红柿100克（14个）、黄瓜100克（12个）、茄子1个00（26个）、丝瓜100克（17个）、冬瓜100克（40个）、芋头100克（94个）100克莲藕（52）、海带100克（36个）、草菇（罐头）100克（30个）、玉米粒（罐头）100个（76个）、栗子100克（171个）、豆腐100克（160个）、鸡蛋1个（75个）-蛋清1个（15个）-蛋黄1个（65）、鹌鹑蛋1个（16）、皮蛋1个（160）、热1个狗肉（255）、黄油吐司1片（218）、奶酱吐司1片（194）、火腿鸡蛋三明治1个（420）、鸡蛋三明治1个（343）、炒鸡蛋1个（95）、煎蛋1个（10个5）、荷包蛋1个（80个）、火腿煎双蛋1个（300个）、猪肉香肠娃娃面1碗（770）、沙爹牛肉面1碗（605）、火腿通心粉1碗（270）、猪排饭1盘（548）、西式炒饭1盘（710）、菜园肉丝1盘排骨饭（524）、海鲜炒乌冬面1盘（580）、炒三鲜1盘（427）、金银蛋1份苋菜（140）、青椒鸡1份（137）、糖醋排骨1份（600）、麻婆豆腐1份（349）、葱炒肉1份（53）6）、青椒炒牛肉1份（228）、酸菜蒸大鱼肚1份（76）、青豆虾仁1份（133）、水煮中虾1只（11）、烧肉100克（4·20）、半肥瘦烤肉100克（331）、水煮100克鸡肉（198）、去皮水煮鸡100克（148）、烤鸭100克（297）、100克（195）。
餐厅点心/炒面：虾饺1块（37）、烧卖1块（42）、山竹牛肉1块（96）、排骨1块（37）、凤爪1块（25）、鱼翅饺1个（39个）、鲜竹卷1个（60个）、鲜虾粉丝1个（44个）、鲜虾米粉1个潮州粉丝（113）、小笼包1块（120）、酿青椒1块（180）、炒萝卜糕1块（80）、糯米鸡1块（400）、牛肉肠粉1块（79）、虾米卷1个（120）、腊肉粽子1个（573）、叉烧包1个（94）、莲蓉包1个(90)、麻辣饼1个(100)、包子1个(60)、炸包子1个(100)、春卷1个(136)、芋角1个(113)、皮蛋瘦肉粥1碗（260）、干烧彝面1盘（1272）、干炸1盘牛肉河（696）、菜园牛肉炒河1盘（751）、手撕火鸭焖饭1盘（588）、星洲炒饭1盘（513）、厦门炒饭1盘（490））、炒米粉1盘（911）、福建炒饭1盘（645）、扬州炒饭1盘（620）、1盘鸳鸯炒饭(740)、叉烧饭1碗(518)、水煮菜籽1盘(140)、红豆沙/绿豆沙1碗(148)、芝麻酱1碗(305)、烤西米布丁1杯（280）。
即食食品/零食：热狗肠1条（189）、茶叶蛋1个（73）、鱼蛋1串（100）、罐装玉米汤1碗（260）、芝士蛋糕1块（90））、补钙煎饼1块（31）、巧克力夹心煎饼1块（55）、克1架（32）、甜饼干1块(27)、甜全麦蛋糕1个(41)、巧克力棒1块(1108)、PretzPure1盒(250)、乐天小熊饼干1盒(350)、牛奶巧克力1块(45)、1块脆皮巧克力(52)、1三角巧克力(42)、1薄荷巧克力(31)、1M&M牛奶巧克力(9)、1M&M花生巧克力（12）、万乐珍珠1颗（9）、瑞士糖1颗（13）、凤梨酥1块（160）、薯片100克（555）、爆米花100克（459）、花生100克（370）、腰果100克（554））、开心果100克（600个）、澳洲坚果100克核桃(667)100克(667)杏仁100克(572)白瓜子100克(572)黑瓜子100克(534)葡萄干100克(320)李子1个(15)咖啡果冻1个(100))、茉莉花茶果冻1颗(97)、鱿鱼丝100克（330）、牛肉干100克（475）、肉松100克（467）、白米粥1碗（88）、肉末粥1碗（165）、鱼片粥1碗（234））、皮蛋瘦肉1碗（260）、鲜牛肉粥1碗（247）、亭子粥1碗（260）、鲣鱼片生面1碗（300）、炒面1盘（911）、纯米粉1碗（173）、牛肉面1碗（470））、排骨面1碗（480）、肉丝面1碗（400）、饺子面1碗（360）、墨丸面1碗（316）、牛腩面1碗（480）、鱼丸面1碗（320）、牛肉丸面1碗（426）、馄饨面1碗（400)、牛腩面1碗(670)、米条1条(310)、净水饺1碗(535)、炸1个油条（70），烤菜籽1盘（140）。
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