一周家庭菜谱(营养配餐)
本周的家庭食谱
第一天：鸡胸肉和蔬菜炒饭
早餐：燕麦片和新鲜水果。
午餐：鸡胸肉蔬菜炒饭，青黄蔬菜适量。
晚餐：番茄鱼汤和全麦面包。
第二天：红烧牛肉、炖土豆、米饭
早餐：煎饼加鸡蛋、鲜榨果汁。
午餐：牛肉土豆糙米炖。
晚餐：清蒸鱼和绿叶蔬菜。
饭后也可以吃少量水果。
第三天：炒西兰花和虾，米饭
早餐：牛奶麦片和新鲜水果。
午餐：炒西兰花和虾，糙米。
晚餐：紫菜鸡蛋汤、全麦面包。
第四天：红烧肉、炖豆腐、面食
早餐：豆浆油条，可搭配新鲜水果。
午餐：猪肉豆腐配意大利面。
晚餐：凉拌黄瓜番茄鸡蛋汤饭后可吃适量水果。
第五天：鸡脚和米饭配土豆和胡萝卜。
早餐：蛋奶冻加新鲜水果。
午餐：红烧鸡腿、土豆和胡萝卜，配糙米饭。
晚餐：豆腐鱼汤、蔬菜沙拉。
第六天：蔬菜炒饭加酸奶
早餐：酸奶和水果沙拉。
午餐：蔬菜炒饭，青黄蔬菜适量。
晚餐：炒时令蔬菜和瘦肉汤。
第七天：蘑菇炒牛肉米饭
早餐：牛奶燕麦片。
午餐：蘑菇糙米炒牛肉。
晚餐：海带汤炖排骨搭配蔬菜沙拉，让您一周的营养餐更加充实。
以上是根据家庭食谱制定的一周营养膳食计划。
一日三餐营养均衡，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素。
早餐以清淡易消化为主，提供一天所需的能量和营养。
午餐满足身体全天工作和学习的需要，并以消化为主，避免夜间肠胃过度紧张。
日常烹饪注重色彩搭配、味道和谐，让家人的餐桌更加丰富多彩、更加健康。
同时，与适量的水果或汤相结合，会增加营养的吸收，补充水分。
总的来说，这道家常菜营养丰富，味道鲜美，适合一家人长期享用。
一周家庭菜谱（营养配餐）
周一：
早餐：牛奶、馒头
午餐：花生排骨、炒芹菜、芹菜干
晚餐：紫菜鸡蛋汤、蒸鲫鱼、尖椒肉末
周二：
早餐：小米粥+煮面蒸
午餐：蘑菇炒肉、豆腐煮鱼头、凉拌黄瓜
晚餐：丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐
周三：
早餐：牛奶、面包
午餐：炒青豆、凉拌沙拉
晚食：包子、土豆煮牛肉、酱油牛肉、蘑菇炒白菜
周四：
早餐：牛奶、蛋饼
午餐：煮豆腐、醋泥豆、猪肉末和豆角
晚餐：煮排骨海带、炸鸡脚、青椒炒鸡蛋
周五：
早餐：豆浆、馒头
午餐：水煎菠菜、排骨煮冬瓜汤、煮鱼块
晚餐：腰果炒菜花、炒猪肝白菜、烧肉茄子
周六：
早餐：牛肉面、豆浆
午餐：水煮肉、热腰子、鸡蛋汤
>晚餐：包子、南瓜炖排骨、炒鳗鱼
周日：
早餐：豆浆、包子
午餐：苦瓜煮鸡腿、蒸鱼片、豆芽炒粉丝
晚餐：笋豆腐、烤茄子、炒蒜蓉白菜
