高中食堂一周菜谱
学校食堂每周菜单如下：
高中生一日三餐、七日菜谱分为早餐、午餐、晚餐。
早餐要充足，精力充沛，品种多样。
午餐要吃饱，主食最好是米饭或馒头。
晚餐应以素食为主，并选择富含纤维的食物。
1.第一天的食谱。
早餐：红薯粥、煎饼、什锦花生；午餐：米饭、海带碎、猪肉、什锦配菜；晚餐：萝卜丸子、小菜、白菜、油豆腐。
2.第二天的食谱。
早餐：玉米粥、新鲜烧麦、豆腐；午餐：米饭、糖醋尾鱼、炒菜片作为配菜；晚餐：菠萝炒鸭片，配上什锦鸡蛋。
3.第三天的食谱。
早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐：猪肝切碎，芹菜和虾装饰；晚餐：豆腐末，配菜芝麻酱拌白菜。
4.第四天的食谱。
早餐：黄豆粥、花生饼、黄瓜丁；午餐：米饭、土豆片和牛肉、配菜、花椰菜和蘑菇；晚餐：配菜炖豆腐、炖白菜。
5.第五天的食谱。
早餐：百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁；午餐：包子、豆腐干、肉丁，配上豌豆芽；晚餐：卷心菜和鱼片，土豆面条作为配菜。
6.第六天食谱：早餐：牛奶、洋葱和芝麻饼干、火腿煎蛋卷。
午餐：米饭、豆腐末、蘑菇和卷心菜。
晚餐：狮子头、豌豆芽；作为配菜。
7.第七天食谱：早餐：牛肝菌汤、米饭、鸡蛋炒、甜椒碎；午餐：米饭、胡萝卜牛排，配菜：蒸鱼尾、醋；-炖白菜作为配菜。
高中生合理安排一日三餐的方法：
1．早餐吃得不正确，反应就会慢。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少。
”中学生应从早餐中获取每日能量需求的25%至30%。
早餐应包括谷物、动物产品（肉、蛋等）、牛奶及乳制品，最好添加一些水果和蔬菜。
组织早餐时应注意质量好、味道鲜美、数量适中、荤素搭配、粗细搭配、干稀适度等。
2．午餐的一半与绿叶蔬菜一起吃。
在一所两边都没有阳光的高中里，午餐就成为了学生一整天身心健康的关键。
午餐的营养成分通常为每日摄入量的30%至40%。
因此，午餐不仅是考生经过一上午紧张学习后的营养补充，也是下午准备学习的考生的营养储备。
学生餐菜谱
1周一
早餐：牛奶、吐司。
午餐：丝瓜虾汤、西红柿炒鸡蛋、青椒牛肉末、米饭。
零食：苹果。
晚餐：汤有青菜和豆腐，蘑菇和西葫芦，煮黄蘑菇，米饭。
第二个星期二：
早餐：豆浆、用葡萄干卷蛋糕。
午餐：三丝炒面。
零食：酸奶。
晚餐：紫菜鸡蛋汤、素炒菜花、可乐鸡翅、红枣饭。
3周三：
早餐：八点。
宝粥，烤鸡蛋浓浓的芝士。
午餐：冬瓜虾皮汤、蒜苔肉末、自制豆腐、五谷饭。
零食：橙子。
晚餐：酸菜笋花汤、草菇豌豆、水煮虾、麦粒饭。
第四个星期四：
早餐：酸奶、生菜和培根三明治。
午餐：番茄金针菇汤、时令蔬菜和蛋炒饭。
零食：冬瓜。
晚餐：白菜干贝汤、莲藕片、荷兰豆、蒸大菱鲆、芝麻饭。
5周五：
早餐：豆浆、面条配新鲜肉。
午餐：黄瓜鸡蛋汤、彩椒白菜、菠萝鸡、红豆米饭。
零食：牛奶。
晚餐：海带豆腐汤、蘑菇炒芦笋、酱炸鱿鱼圈、红豆米饭。
6周六：
早餐：银耳莲子籽汤、胡萝卜蛋饼。
午餐：牛肉面配时令蔬菜。
零食：葡萄。
晚餐：玉米排骨汤、水煮秋葵、煎鳕鱼、松子饭。
周日7：
早餐：周三新鲜馄饨。
午餐：竹笋汤、毛豆烤茄子、芝麻鸭肝、米饭。
零食：酸奶。
晚餐：萝卜虾碎皮汤、豆泥、蛤蜊蛋奶、米饭。
