一周减肥食谱减10斤
周一早餐：燕麦片、煮鸡蛋、午餐：水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、晚餐：烤三文鱼、蒸蔬菜、周二早餐：烤鸡胸肉、糙米、午餐：牛肉沙拉、西兰花、晚餐：水煮虾、蔬菜沙拉，周三早餐：瘦肉粥、煮鸡蛋午餐：鸡胸肉配炒蔬菜、炒西葫芦晚餐：鱼香茄子、蒸菜星期四早餐：豆腐粥、煮鸡蛋午餐：蒸鱼、蔬菜沙拉晚餐：红烧狮子头、炒菜星期五早餐：红薯粥、白煮蛋午餐：烤鸡胸肉、炒西兰花晚餐：素炒饭、蒸蔬菜周六早餐：糙米、瘦肉和炒菜午餐：蒸鱼、炒菜花晚餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉周日早餐：荞麦粥、煮鸡蛋午餐：烤鸡翅、炒菜晚餐：烤鸡胸肉、水煮蔬菜温馨提示：减肥期间建议多喝水和茶，少吃油炸食品、高热量食物和饮料是。，并保证充足的睡眠和适量的活动。
前4天控制碳水化合物的摄入量，后3天在饮食中适当增加碳水化合物的摄入量。
注意控制饮食维持期，防止反弹。
减肥食谱一周瘦10斤
1.建议选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等。早餐补充蛋白质2.午餐选择蒸筋炒菜、蒸鱼炒干豆配芹菜、炒。
炒蘑菇炒黄瓜等菜，一小碗米饭，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，让你饱足7分钟。
3、晚餐吃一些清淡的食物，如燕麦、小米粥。
前两天感觉还好，就是奇怪，没觉得特别饿，但是两三天后感觉嘴里很轻，想吃别的菜，也很饿。
我感觉自己没有精力了。
后来我更饿了，但我还是坚持这样的饮食，希望一周能减掉10斤。
我做了一周，瘦了两到三公斤，但没有传说中的十公斤，而且我还因为身体不舒服去了医院。
