5天轻断食复食食谱一个星期瘦10斤
五天轻松断食食谱：第一天：三餐每顿一个玉米或南瓜第二天：三餐每餐两个鸡蛋（煮鸡蛋、煮鸡蛋或荷包蛋）。
第三天：三餐每顿一个煮苹果或两个生西红柿第四天：三餐酸奶（选择脱脂酸奶或脱脂牛奶）酸奶时间8:00、10:12:00、2:00、6:00第五天：三餐各一块鸡胸肉，约4两（水煮肉+深情酱）
注意：早餐6:30~8:30午餐11:30~12:30晚餐：17:30~18:30
禁食easy建议在月经结束后开始，为了效果更好，轻断食期间应该多喝水。
每天可以吃3000毫升鸡蛋如果身体不允许，又不能改变饮食顺序，可以不吃饭
空腹后吃女神减脂餐，轻松轻松⚠️温馨提醒：姨妈期不会发胖是骗人的，但事实是姨妈期后一周更容易减肥轻断食，您可以按照上面的重启食谱
5天轻断食正确顺序是什么？
1、第一阶段2天：以流食为主，每天3-5分钟。-早餐：无糖豆浆、紫薯奶糊、蛋奶冻。
-午餐：五红汤、燕麦无糖酸奶。
-晚餐：紫薯奶糊。
2、第二阶段3天：以半流食为主，每天5-7分钟。
-早餐：无糖豆浆、燕麦/小米/土豆粥。
-午餐：虾豆腐汤/萝卜煎蛋汤，燕麦片酸奶。
-晚餐：小米粥/红薯粥/紫薯粥。
3、第三阶段3天：主要吃全麦、水果蔬菜、低脂蛋白质，每天7-8分钟就会饱。
-食物选择：红薯、紫薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼。
-可以适量吃燕麦、粗粮粥、水果和蔬菜，避免吃硬的食物，尽量少用油、盐和糖。
4.第四阶段的最后2天：吃正常的早餐和午餐，晚餐吃少量、清淡的食物。
-晚餐建议：炒时令蔬菜、炖菜、粗粮米、精米。
-饮食清淡，每天吃7-8分钟至饱。
5.注意：-每天务必喝2000毫升水，以促进新陈代谢。
-月经期间不适合轻断食。
-避免剧烈运动和适度步行和伸展运动。
-不要随意改变配方的内容和顺序，以免影响效果。
-尽量在19:00之前吃完晚餐，之后不要再吃东西。
-在重新连接阶段要小心，避免暴饮暴食。
-逐渐恢复饮食，注意控制每个阶段的食量。
五天轻断食为什么不能换顺序?
因为改变五天轻断食的顺序会增加胃的负担。
正确的禁食顺序建议5天，第一天可以补充膳食纤维，可以让人有饱腹感，控制热量，比如南瓜、紫薯、红薯、山药等。
早上、午餐和晚上各吃一颗，或每顿饭吃不同的全谷物。
可以在早上、午餐和第二天晚上吃一个苹果，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿等，这些都是低糖高纤维的水果。
第三天要注意补充蛋白质，比如煮鸡蛋、无油煎蛋等，还可以吃一些煮鸡胸肉，给身体补充蛋白质。
第四天是虾，早中晚各吃一点，目的也是为了吃高蛋白，也可以搭配牛奶、豆腐等。
5天轻断食法也需要长期坚持。
轻断食的原理
5天轻断食法实际上是指5:2断食法，即每周5天可以正常饮食，其他时间可以正常饮食。
这两天是禁食日，这两天的食物摄入量应该减少到25-30%左右，虽然剩下的五天可以正常饮食，但也必须了解白天的5-轻禁食的正确顺序才可以一定程度上避免饮食错误。
什么，哪些会影响减肥效果。
大家要知道，轻断食并不是禁食，只是利用食物成分的热量控制，起到补充作用，控制总热量的摄入，从而保证身体的健康不受影响，进而达到减肥效果，像5天一样，轻断食是一种比较理想的减肥方式，至少不会对健康产生巨大的影响。
蛋白质和肝脏帮助节食者将体内多余的糖类物质转化为糖原和葡萄糖，从而补充血糖水平，从而帮助脂肪分解。
这种方法更适合正在减肥的人，是超重人士的选择。
