成人一日三餐七天菜谱表
1、早餐：豆粥，配芝麻菠菜或紫甘蓝，花卷馒头。2.午餐：鸡蛋煎饼和小米粥，配冷辣磨碎的土豆或芝麻菠菜。
3、晚餐：土豆豆角炒肉，青椒千叶豆腐，芹菜炒豆腐干，紫菜鸡蛋汤。
4、第二天家宴：六菜一汤（三荤三素一汤）——凉菜：三丝凉菜、烤鸭（现买）、水果拼盘-荤菜：烧肉炖肉（配菜：土豆和白菜）、蒜苗炒肉、青椒炒鸡-汤：海带鸡蛋汤5.面食：芥末或黄瓜炒面条。
6.杂菜牛肉块、牙签肉（空气炸锅）、白灼虾、白斩鸡、辣菜、香菜豆腐干、五谷杂粮（玉米、紫薯、红薯皮、南瓜片，花生，蒸一下即可）。
7、年夜饭（十菜，百般完美）——炖土鸡——清蒸虾——炒牛肉——脆皮鸭（炸鸭）——水煮牛肉——脆皮猪肉——四喜丸子——凉拌耳根——炸凤爪（发大财）-冷猪肘8.每日招待朋友的菜单：-快菜（提前准备的菜品）：熟鸡翅、炸薯条、烤牛肉、香肠（腌制拼盘）-肉类菜肴：蒜苗炒肉、清蒸大虾、炸土鸡-素菜：三条芹菜干豆冷沙拉9种自制食谱：辣子鸡，蒜蓉炒腊肉，四喜丸子，烤鸭（现在买的），排骨汤，莲藕片。
10.自制菜单：烤猪肉，冷豆腐，烤牛肉，脆皮排骨，冷三块。
11.自制菜单：炒豆角、烤牛肉、烤鸭、青椒烤腊肉、炒青菜、粉蒸排骨。
12.自制食谱：水煮肉片、蒸大虾、炸鸡爪、芝麻菠菜、牙签肉、玉米粒炒肉丁。
13、蒜泥白肉（以豆芽打底，将猪肉煮熟切成薄片，将蒜泥、盐、糖、醋、辣椒酱拌匀，淋上酱汁）。
14、招待客人的菜谱：炸鸡、芹菜干豆、可乐鸡翅、凉拌蘑菇、凉拌莲藕片、土豆鸡。
小饭桌午餐菜谱大全
1、西红柿炒鸡蛋：取两个鸡蛋和一个大西红柿，鸡蛋加盐打散，西红柿切丁。将煎锅放入油加热，将鸡蛋打至熟。
再次加入油，将葱花炒香，然后加入西红柿，搅拌至出汁，加入适量酱油和糖，继续搅拌。
如果汤少，加适量水，最后加入打散的鸡蛋，搅拌均匀即可食用。
2、胡萝卜炒肉丝：准备胡萝卜两根，里脊肉适量，香菜一小把。
将胡萝卜切碎，里脊肉切碎。
锅中加入油，将洋葱和大蒜炒香，然后将培根炒至变色，加入磨碎的胡萝卜，继续炒。
如果需要的话，加入酱油和盐，炒至胡萝卜片变软，然后撒上香菜，炒均匀。
3、木薯肉：干香菇预先泡软，然后将黄瓜切碎，里脊肉切碎，鸡蛋打散，加盐。
先将鸡蛋打散备用，然后炒香葱、姜、蒜，将里脊肉炒至变色，加入黄瓜、蘑菇，加入酱油、盐炒。
最后倒入打散的鸡蛋，炒均匀。
4、山药醋：土豆去皮切片，泡香菇，然后将葱、姜、蒜放入碗中炒熟，然后加入香醋、盐和香菇，继续翻炒，加入适量水量。
搅拌均匀，即可食用。
5、萝卜排骨汤：排骨洗净，青萝卜一根。
将排骨、姜片、葱片和少许料酒放入锅中，用冷水煮沸。
然后中小火煮20分钟，加入萝卜块和适量的盐，再小火煮15分钟。
6、西红柿炖牛腩：牛腩洗净切丁，土豆去皮切丁，西红柿切丁。
将牛肉与葱、姜、蒜一起放入锅中炒香，然后加入酱油、老抽和西红柿继续搅拌至出汁，加水煮30分钟，然后加入土豆块和适量盐，再煮15分钟。
7、红烧黄肉：新鲜黄肉洗净，用葱末、姜片、料酒、盐腌10分钟。
将鱼身上撒上面粉，入锅煎至两面金黄，倒入清水没过鱼身，加入酱油、老抽、盐、醋，煮15分钟至收汁。
8、咖喱牛肉：锅中加入油，炒香洋葱，加入牛肉、胡萝卜和土豆，加入酱油炒匀，加适量水煮至土豆和胡萝卜软嫩。
加入辣椒、咖喱块和牛奶，煮沸。
9、家常汤：将肉丸切块炒至热，然后加入开水，大火烧开，加入金针菇和煎鸡蛋，大火煮沸，一两分钟后加入蔬菜和调料，即可煮至沸腾。
煮熟了。
10、黑蘑菇肉末焖白菜：将肉末炒熟，加入姜末、葱末，加适量料酒、酱油炒匀，加入黑蘑菇、菜茎，加开水。
煮两到三分钟。
然后加入辣椒丁、菜叶和精盐，煮三到四分钟。
