孩子营养餐如何安排？
推荐的营养膳食食谱包括：
周日：
早餐：主食：牛奶、蛋饼，副食：芹菜、胡萝卜、卷心菜混合物。
午餐：主食：烧麦，副食：鸡汤豆腐、蒜蓉羊肝。
晚餐：主食：杂粮黑米，副食：油菜豆腐、拌青椒肘子，睡前：猕猴桃。
周一：
早餐：主食：绿豆粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。
午餐：主食：杂粮，副食：炖牛肉、炒葱。
晚餐：主食：杂粮饭，副食：鱼香肉丝，炒酸菜，睡前：西红柿1个。
周二：
早餐：主食：花草、鸡蛋、牛奶，副食：黄豆、咸菜。
午餐：主食：米饭，副食：蒸鱼，炒芹菜。
晚餐：主食：黑米，副食：菌肉，炒菜花，夜宵：主食：蔬菜三明治，五香花生，副食：白萝卜汤、睡前：柑橘1个。
周三：
早餐：主食：黑米粉、馒头、鸡蛋、牛奶，副食：白菜丝、醋拌豆片。
午餐：主食：青豆米饭配菜：炖羊肉、辣豆腐。
晚餐：主食：荞麦煎饼，副食：肉姜丝、酸菜、土豆丝，宵夜：鸡汤、土豆煎饼，睡前：苹果。
周四：
早餐：主食：杂粮粥、年糕、鸡蛋，副食：五香花生和芹菜混合物。
午餐：主食：牛肉葱面包，配菜：水煮胡萝卜粉丝、炒豆片。
晚餐：主食：米饭，副食：烤茄子、宫保鸡丁，夜宵：馒头、柿子蛋花汤，睡前：香蕉餐。
周五：
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、肉包子，副食：腌萝卜。
午餐：主食：米饭，副食：烤鸡翅、煮黄豆、根海带。
晚餐：主食：玉米丝饭，副食：京酱肉丝，豆片，夜宵：酸菜，五香花生，睡前：苹果。
周六：
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋，副食：什锦豇豆。
午餐：主食：米饭，副食：烤排骨、豆角、炒木耳、白菜、胡萝卜。
晚餐：主食：自制蛋糕，副食：炒菜籽、蘑菇、菜丝，夜宵：面包三明治、胡萝卜汤，睡前：橙子。
中考生营养食谱
中考前学生食谱：肉类：鸡肉（鸡蛋）、鱼、牛肉（奶）、羊肉、猪肉、虾、猪肝、排骨蔬菜：芹菜、大葱、生姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生、白菜、海带、蘑菇、胡萝卜、油菜籽、西红柿、土豆大米：黄小米、大米、黑米米豆类：绿豆、芸豆面条：白面粉、荞麦面、玉米粉饮食建议：1、虽然这个食谱是为孩子精心设计的，但吃的时候不要：只有孩子吃，其他人不准吃。（饭桌上不要忘记道德教育。
）2、荤素搭配，五谷杂粮煮熟，发明新菜，增进食欲（不吃油炸食品！！）。
多吃粗纤维、谷物和水果来补充维生素。
3.多锻炼，增加肺活量。
我感觉自己的状态很好，充满活力。
菜谱建议：周一：早餐：主食：汗卡、鸡蛋、牛奶（鸡蛋、牛奶补钙有好处）辅助食物：黄豆、咸菜午餐：主食：米饭副食：清蒸鱼、烤芹菜（芹菜含有粗粮）纤维，有助于消化。
）大米。
之后：一根香蕉。
晚餐：主食：黑米饭。
配菜：蘑菇肉、炒菜花晚餐。
：主食：蔬菜三明治、五香花生（适合清淡、浅睡）副食：白萝卜汤（运气）睡前：橙子一个。
周二：早餐：主食：绿豆稀饭、鸡蛋、糖酥饼副食：海带混合物丝午餐：主食：小米，副食：炖牛肉、炒葱（葱属于保健食品，可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，加上脑细胞活跃）饭后：梨晚餐：主要食物：小米饭非主打产品：鱼香肉丝、炒酸菜晚饭零食：主食：海带、鸡蛋花销睡觉时间：西红柿周三：早餐：主食：黑米粉、馒头、鸡蛋、牛奶。
装饰：醋与切片豆子和卷心菜混合。
午餐：基础食物：豆类、米饭。
红烧羊肉丸，麻辣豆腐。
饭后：白菜汁一碗（养胃）。
晚餐：基本食物：荞麦面饼。
装饰：姜肉末、泡菜和土豆片。
晚间小吃：鸡汤、土豆煎饼。
睡前：苹果一个周四：早餐：主食：小米粥、年糕、鸡蛋副食：五香花生拌芹菜。
午餐：主食：牛肉葱包子（馅）。
可以随时替换）副食：炖胡萝卜粉丝、炒豆片餐后：猕猴桃一颗晚餐：主食：米饭副食：炸茄子、宫保鸡丁宵夜：馒头片、柿子汤鸡蛋睡前：午餐一根香蕉。
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋配菜：豇豆拌饭午餐：主食：米饭副食：豆角烤排骨、炒蘑菇、白菜、胡萝卜（排骨补钙）餐后：一串葡萄晚餐：主食：自制蛋糕副食：烤油菜籽和香菇。
，与三个磨碎的蘑菇混合。
夜宵：三明治加面包，胡萝卜汤（保护视力）。
睡前：橙子一个。
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头。
副食：萝卜泡菜。
午餐：主食：米饭。
配菜：烤鸡翅、炖黄豆、紫菜根。
饭后：核桃粉。
晚餐：主食：米饭玉米。
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋煎饼。
食物：混合物芹菜、胡萝卜和卷心菜。
午餐：基本食物：烤肉。
出售副食：鸡汤豆腐、羊肝泥。
饭后：胡萝卜汁。
晚餐：主食：小米黑米。
副食：油菜豆腐粉拌青椒、肘子。
小吃：肉包子和土豆汤。
睡前：关于猕猴桃的一点知识。
鸡蛋：补钙、健脑。
核桃：含有微量元素锌、锰，是脑下垂体的重要组成部分。
强化大脑。
对于那些需要长时间集中注意力的人来说，这是一种理想的食物。
香蕉：帮助大脑产生化学血清素。
这种物质可以刺激神经系统，对于改善大脑功能非常有用。
苹果。
苹果含有丰富的锌，可以提高记忆力，促进思维活跃。
洋葱：经常食用可以扩张小血管，改善血液循环，使人思维灵活。
鱼：鱼肉富含球蛋白、白蛋白、含磷核蛋白等蛋白质，还含有不饱和脂肪酸、钙、铁等。
、维生素B12等成分是脑细胞发育的重要营养素。
动物内脏：富含蛋白质、脂类等大脑发育必需的物质。
大豆及豆制品：富含多种不饱和脂肪酸和磷脂，对大脑发育有益。
蔬菜、水果和干果：含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，在生活中经常食用此类食物，对大脑发育、发展大脑功能和预防脑神经功能障碍有一定的作用。
。
牛奶：补钙、胡萝卜健脑：吸引注意力，提高记忆力，促进大脑新陈代谢。
菠萝：富含维生素C和对人体有益的微量营养素锰，且热量低。
卷心菜：可以减轻人的紧张情绪，使学习更加轻松。
生姜：它拓展了人的思维，主要是由于它含有姜辣素和精油。
它可以稀释血液，使其更自由地流动，并向大脑输送更多的氧气。
芹菜：富含粗纤维，有助于消化。
葵花籽不会影响睡眠。
爱吃葵花子的人不仅皮肤红润柔软，而且思维敏捷，记忆力强，言语有条理。
海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑作用。
海带和其他海藻产品中的磺酸化合物对大脑至关重要。
