顺产的月子餐30天食谱
自然分娩产后餐是指在产后恢复期间，为了帮助妈妈身体尽快恢复而专门设计的饮食计划。这里有一份产后30天的膳食计划食谱，建议一日三餐，每餐添加必需的营养素、蛋白质、蔬菜、水果等营养成分。
周一：早餐：燕麦粥、蛋奶冻、苹果午餐：蒸鲈鱼、炒菜、米饭晚餐：红烧肉、炖鸡汤、炒菜周二：早餐：全麦面包、花生酱、牛奶午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜、米饭晚餐：糖醋排骨、熟豆腐汤、炒西兰花周三：早餐：玉米片、酸奶、香蕉午餐：水煮虾、炒空心菜、米饭晚餐：烤鸭脖、煮蘑菇汤、炒豆芽周四：早餐：黑米粥、鸡蛋饼、柚子午餐：水煮牛肉片、冷海带排、米饭晚餐：红烧猪蹄、炖鸡汤、炒生菜周五：早餐：全麦吐司、花生酱、牛奶午餐：水煮鱼片、炒白菜、米饭晚餐：咕噜肉、红烧牛排、骨头汤、炒芹菜周六：早餐：燕麦片、蛋奶冻、草莓午餐：水煮鸡块、冷胡萝卜丝、米饭晚餐：烤肉串周日：早餐：全麦面包加火腿、香肠、花生酱、酸奶、炖土豆汤、炒西葫芦。
顺产月子餐30天食谱及做法
虽然阴道分娩的女性比剖腹产的女性恢复得更快，但隔离期间仍需增加营养。首先，身体需要能量来恢复，其次，宝宝也需要吃妈妈的母乳。
那么产后30天的膳食食谱和方法有哪些呢？1、丝瓜鲫鱼汤隔离后，大多数女性的身体已经恢复，所以此时应该吃一些哺乳期的食物，以促进母乳的分泌。
可以喝鲤鱼汤和丝瓜，做法也比较简单。
首先将鱼清洗干净，然后去掉内脏。
锅中放油烧热，将鱼放入锅中，煎至两面金黄，捞出备用。
然后加入姜片、葱片炒香，加入鲫鱼和丝瓜片，小火煮半小时。
鲫鱼的蛋白质含量比较高，是每个产后妈妈都应该吃的食物。
2、产后吃花生粥、红枣的妈妈大多会失血，很容易导致气血两虚。
因此，应该喝一些可以补气血的养生粥。
花生红枣粥的做法比较简单。
首先，将小米浸泡十个小时以上，需要注意的是，如果天气炎热，要时常换水。
然后将大米放入电饭锅中，加入红枣、花生，小火煮两个小时即可饮用。
顺产月子食谱30天图大全）
膳食补充剂对于母亲的康复和婴儿的饮食非常重要。尤其是早餐，作为全天能量和营养的重要保证，更应该科学、均衡。
实现荤素结合，低热量、低脂肪。
今天小艾给大家分享监狱餐包含的早餐早餐一：菠菜、鸡蛋、胡萝卜面、河马煎饼、拌炒芹菜花生、煮鸡蛋+原料、牛奶、柠檬水早餐二：糙米鱼篮粥、白芝麻青豆、葱卷、水煮蛋+腰果、牛奶和柠檬早餐；三：紫菜虾皮馄饨（馄饨师傅手工制作）、黑糖馒头、白芝麻青豆、水煮蛋+生、牛奶、柠檬早餐四：青豆、玉米片、鸡丝粥、西葫芦蛋卷、炸土豆丝、煮鸡蛋+腰果、牛奶、柠檬汁早餐5：八粮粥、土猪肉面包、素土豆泥、煮蛋+腰果、牛奶、柠檬、早餐6：牛肉块、虾仁和日用针粥、葱卷、煮碎芝麻、胡萝卜花生片、煮蛋+腰果、牛奶、柠檬水早餐7：红枣两片大米粥（红枣切碎切碎，大米，小米），土豆片+腰果、煮鸡蛋+腰果、牛奶、柠檬早餐8：蔬菜馄饨、全麦面包、煮鸡蛋+腰果、牛奶、柠檬有些妈妈可能注意到了，鸡蛋、牛奶和柠檬汁是包括。
它们在早餐时最常见。
鸡蛋：“产后首选补品”，含有人体必需的营养素，但注意不要吃太多。
牛奶：“白色血液”，含有人体必需的氨基酸和蛋白质，吸收能力高达98%，并具有保持母乳中钙含量稳定的能力。
柠檬水：每餐前喝一杯温柠檬水可以满足食欲。
