饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？
挨饿减肥是没有意义的，恢复也会很快。
人们发胖的原因是他们消耗的食物热量多于燃烧的热量。
多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。
饥饿减肥是指减少食物热量的摄入，以达到吃得比脂肪多、快速减肥的目的。
但当我们减肥时，我们并不是在减肥本身，而是在减掉体内多余的脂肪。
当你通过饥饿减肥时，你会同时失去少量脂肪。
体内也损失了大量的肌肉。
当大量去脂体重流失时，我们的基础代谢率下降，热量消耗减少，体内肌肉、糖原、蛋白质和血液流失，导致皮肤松弛、下垂等。
对于女性来说，还可以导致内分泌失调，更年期到来。
当我们的身体处于饥饿状态时，身体的新陈代谢减慢，脂肪越来越难减掉，再加上肌肉和瘦体重的流失这种损失导致身体的基础代谢显着下降。
基础代谢率是一个人维持身体机能所必须消耗的最低能量。
基础代谢水平决定了消耗热量的多少。
对于普通人来说，一个人的基础代谢率约占每日卡路里消耗的65%至70%。
基础代谢率较高的人燃烧更多卡路里，体重增加较少，减肥速度较快，并且恢复的可能性较小。
一个人的基础代谢率越低，每天的热量消耗就越低，体重增加的机会就越大。
基础代谢水平与性别、年龄、体重和肌肉百分比密切相关。
一般来说，男性的基础代谢率高于女性。
青少年的基础代谢比中老年人高，体重大的人比体重低的人高，肌肉多的人比肌肉少的人基础代谢高。
当你靠挨饿来减肥时，体重的快速下降和肌肉量的减少会导致基础代谢显着下降，热量消耗显着减少，体重反弹的可能性也大大增加。
如果饥饿减肥过程中伴有大量运动，恢复速度会更好。
1.控制每天从食物中摄入的热量，不低于基础代谢率，热量消耗保持至少500大卡的热量缺口。
减少一公斤脂肪，需要消耗约7700大卡的热量。
如果每天保持500大卡的热量赤字，一个月就可以减掉2公斤的脂肪，导致体重减轻约6公斤。
2.少吃精白米、面粉等精制碳水化合物，多吃全麦和各种杂粮，如红薯、玉米、土豆等。
3．确保摄入足够的蛋白质。
每日蛋白质摄入量不应少于每公斤体重1克，适合保持肌肉质量和稳定基础代谢率是有益的。
3.多吃富含纤维的食物，如蔬菜、粗粮等。
4。
多喝水，充足睡眠，每天适度运动，有氧运动与力量训练相结合。
减肥时保持肌肉量、瘦体重、提高基础代谢率、减少反弹的可能性。
邱医生的生酮减肥食谱一日三餐这样安排
1.早餐喝一杯咖啡。咖啡配方由黑咖啡、无盐乳（牛）脂和椰子油以1:1:1的比例混合而成，即一杯黑咖啡240CC+。
1汤匙奶油和1汤匙椰子油。
还可以时时吃点鸡蛋、喝点豆浆。
2、中午应以吃哺乳动物肉（猪、牛、羊）为主，带一些脂肪，吃一些绿叶蔬菜为辅。
当然，也可以时常吃点鱼、鸡、鸭等肉类。
3.晚餐多吃绿叶蔬菜。
您可以将绿叶蔬菜榨汁后服用。
健美运动员可以在膳食中添加蛋白粉。
邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么？
21天减肥法是通过控制进餐的种类、份量和时间来达到减肥目的的方法。它不涉及药物或运动。
第一阶段，即前3天，主要喝蜂蜜水，并保持这个饮食习惯。
进入第二阶段，第4天到第7天，就可以开始进食了。
建议早餐吃鸡蛋和苹果，午餐吃少量水煮蔬菜，晚餐吃一份紫菜汤和鸡蛋和苹果。
早上吃苹果有助于纤维和糖的最佳吸收并刺激新陈代谢，晚上喝汤有助于消除脂肪。
第三阶段，第8天到第10天，早餐可以吃鸡蛋和豆浆。
午餐建议吃一部分蔬菜和苹果。
下午可以吃几个圣女果，晚餐可以吃一碗紫菜、海带、鸡蛋苹果汤或者洋甘菊。
第四阶段，第11天到第16天，建议早餐喝燕麦奶，午餐喝一份蔬菜，晚餐喝苹果海带鸡蛋汤。
减肥需要毅力。
减肥方法包括：1、饮食减肥法：关键是控制每餐的食量。
早餐必须吃，晚餐可以减少甚至不吃。
建议在家放置电子秤，每周定期测量体重。
2、运动减肥：运动要科学、持之以恒。
早上起床后，先活动一下筋骨。
当身体开始热身时，开始慢跑可以长时间消耗体内脂肪。
3、辅助减肥法：通过服用减肥药或减肥胶囊来快速减肥。
然而，必须谨慎选择产品，以避免无效或严重的副作用。
4、中医按摩减肥法：按摩特定穴位，达到减肥效果。
选择服务时，应查看对方的营业执照，以确保安全。
参考：百度百科-减肥食谱
减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
减肥期间的少量过量不仅不会影响减肥的效果，还会大大加快减肥的速度。这是因为在减肥期间，我们的基础代谢率会降低，因为我们消耗的热量比TDEE少。
随着减肥时间的不断增加，体内一些可以帮助我们减肥的激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）会减少。
当平行下降线接近较低水平时，我们进入平台期，体重无法继续下降。
这就是为什么一些长期控制饮食的人会进入平台期，尽管他们非常自律并且有良好的力量训练方案。
这个时候，要增加这些激素，提高基础代谢，就必须要吃大餐。
当我们吃大餐的时候，第二天醒来的时候我们的体重就会增加，根据你吃进去的热量的多少，你的体重也会相应增加，大约2-5公斤。
但不用担心，增加的体重只是食物重量，您的体重会在接下来的2-3天内慢慢恢复正常。
但如果体重一直没有下降，那就意味着你下次吃得太多了。
所以它是完全无害的，不会让你体重增加。
但要注意的是，这样的饮食每两周组织1-2天就够了，但一周不要组织1-2天。
如果我的回答对您有用，请关注~谢谢！在减脂的过程中偶尔改掉这个习惯，并不会影响整体的改变。
如果你感到内疚，你可以简单地通过运动和健身来燃烧卡路里。
众所周知，减肥最重要的是控制饮食。
通过饮食摄入过多的热量是我们身体发胖的主要原因，通过控制饮食，减少热量的摄入，然后通过运动健身来消耗热量，脂肪就会逐渐减少。
控制饮食说起来容易做起来难。
对于长期吃的多是高热量食物的肥胖者来说，他们对节食的兴趣已经达到了极致，在饮食控制的初期，想必经历了很多困难，更是难上加难。
坚持下去并坚持下去。
时不时地，由于我对食物的渴望或朋友的晚宴，我会偶尔休息一下。
其实，没有必要太过自责。
偶尔的节食并不会对整体减脂过程产生质的改变。
只要在这次破解之后坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会受到影响（甚至可能下降得更快）。
如果你感到内疚，你可以通过运动和健身来燃烧卡路里，以达到平衡。
可以选择40分钟以上的跑步，或者练习一些力量训练，比如深蹲和平板支撑。
应保持锻炼和健身的习惯，因为这是促进脂肪减少和达到良好体形的最佳方法。
总之，无论怎么减脂，只要有良好的心态，坚持下去，就一定会成功。
如果感觉很罪恶也没关系。
相反，如果是平台期，这也可以帮助更快地度过平台期。
如果是正常的减肥期，第二天空腹称体重，增加在2公斤以内是正常的，建议您干脆恢复减肥期间的饮食，体重下降幅度很大，如果你想快速消耗，建议禁食2-3天，然后慢慢恢复正常减肥餐，如果你不太急于消耗，可以直接恢复正常减肥餐当天吃饭其他。
另外，每顿饭后尽量站立30分钟，或缓慢步行10分钟。
饭后半小时可以喝一些山楂水。
就吃舒尔佳吧。
可抑制食物中30%的脂肪吸收。
比如，这一餐吃了100克左右的脂肪，你就会吸收70克，剩下的30克会以原来的形式直接排出体外。
然后做一些合适的练习就可以了。
其实，在减肥的过程中，你也需要用正确的方式奖励自己。
我意识到饭后唱歌有多痛苦，我见过医生。
邱说，减肥平台期可以连续两天吃很多东西，这样可以有效帮助身体克服减肥平台期。
我个人觉得减肥期间吃大餐的话就直接吃吧，吃完会不会吐？？只是以后注意合理饮食，或者吃大餐后加大运动量，消耗体力，不过我觉得还是偶尔吃一次吧。
一天吃东西就增加体重你必须正确饮食。
适度的运动和饮食控制，或者一些轻断食疗法都可以
