高考一日三餐吃什么好高考一日三餐食谱推荐
高考一日三餐可以参考以下菜谱：
1.早餐：杂粮馒头、酸奶、苹果；午餐：生菜炒肉饭番茄鸡蛋汤晚餐：绿豆粥、炒菜花、黄瓜、蘑菇。
2、早餐：鲜肉包、牛奶、圣女果；午餐：米饭、排骨、冬瓜汤、肉末、茄子。
晚餐：杂粮粥、海鲜饭叶菜汤、红烧茄子。
3、早餐：鸡蛋、杂粮粥、水果适量；午餐：杂粮饭、三色虾、冬瓜汤、豆腐汤。
晚餐：花木、炒菠菜、酸奶。
高考一日三餐如何搭配
早餐：早餐要品种丰富，含有优质蛋白质和复合碳水化合物。
可以干饮或稀饮，温热而不是冷饮，并避免饮用碳酸饮料。
午餐：午餐要丰富，以米饭或馒头为最佳基础食物，非基础食物可以选择肉类、豆制品、蛋类、鱼类等营养丰富的食物。
确保您获得足够的卡路里和不同的食物。
饭后半小时喝一些酸奶以利消化，适量吃一些水果。
晚餐：晚餐以素食为主，选择富含纤维的食物，蔬菜种类应在两种以上，清淡易消化，有利于消除疲劳以及疲惫和提神醒脑。
晚餐可以补充一整天消耗的体力和精神能量，为第二天提供能量。
一般来说，高中生晚上比较疲劳，所以要注意菜肴颜色的搭配，以刺激食欲。
