21天减肥法食谱经验全记录
21天减肥法并不适合所有人。尝试之前请评估您是否适合此方法。
1、减肥第一阶段，少吃多喝白开水或蜂蜜水。
注：此阶段前3天实行少食疗法（少食，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水）。
提示：在经期后的第二天或第三天开始第一阶段。
每天早上喝一杯500毫升温度约为25度的淡盐水（不要添加超过2克盐）。
就像早餐一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。
2、21天减肥法第二阶段早餐：咖啡、橙子、苹果。
午餐：一个煮鸡蛋、炒蘑菇蔬菜和黄瓜沙拉。
晚餐：红薯泥、菠菜沙拉、西瓜、苹果。
注：此阶段持续8天。
吃蔬菜和水果，但不要暴饮暴食（禁食主食、脂肪和甜食，消除脂肪团阶段）。
3、减肥第三阶段推荐菜谱：早餐豆浆一碗，全麦面包两片，中餐鸡蛋一个，腐乳空心菜，豆腐拌鸡蛋罐头，煮绿豆芽醋半碗米饭，素炒西葫芦和冬瓜虾米。
、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗4、推荐菜谱2：早餐红豆粥一碗、清爽配菜一份（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生）、桂圆或大枣1把午餐，番茄鸡蛋炒鸡，芹菜蘑菇，炒沙拉，半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心5、推荐菜谱：早餐三块酱豆腐、蒸蛋羹、半个包子、凉拌西兰花、蒸鱼、青椒丁、冬笋，半碗米饭。
晚餐有冷青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片和一碗小米粥。
可以正常进食（食量60%饱，睡前5小时不吃东西。
不吃东西）。
六、21天减肥法有几点需要注意：1、前三天很困难，但一定要坚持。
最好禁食时喝水，第二天就很难再加一点盐或蜂蜜了。
请注意，只能添加少量蜂蜜。
第三天很累，头晕，最好不要干体力活。
2、第四天起床时，饭前喝点温水，暖胃。
吃水果时一定要小口吃，否则会胃痛。
菜煮的时候只加一点盐，不太好吃，但为了瘦腰我还是坚持吃。
推荐的水果和蔬菜：苹果、黄瓜和羽衣甘蓝。
西红柿不宜空腹吃，不宜吃西瓜、甜瓜、葡萄等甜度较高的水果。
3、第三阶段之后，胃变小了，吃到60%就满足了。
但要记住的一件事是，如果你不吃东西，你只需要忍受它就会过去。
一旦开始吃饭，很多人就无法控制暴饮暴食，他们之前的努力就白费了。
建议饭前半小时吃一个苹果或喝一些水，饭前喝汤，吃饭时要细嚼慢咽。
21天减肥训练营|一日食谱举例
1、早餐：一个煮鸡蛋，两片面包，一杯豆浆。2.早上加餐：苹果一个。
3、午餐：杂粮米100克，西兰花炒肉片120克，丸子80克，香菇、白菜各100克。
4、午间小吃：一片全麦面包，一杯低脂酸奶。
5、晚餐：蔬菜沙拉250克，鸡胸肉丸子100克，脱脂牛奶一杯。
早餐：煮玉米（中等大小）、煮鸡蛋1个、杂粮豆浆1杯。
早餐：三个核桃和一个猕猴桃。
午餐：糙米100克，汤小白菜150克，青椒炒肉150克。
下午点心：一杯低脂酸奶。
晚餐：蔬菜沙拉250克，牛肉丸100克，低脂牛奶一杯。
一天菜谱图片举例：早餐：三绝饺子120克，葡萄30克，金橘14克，炒蒿100克，虾仁30克，杂粮豆浆200克。
上午加餐：脱脂牛奶250克。
午餐：炒胡萝卜50克，煮笋60克，煮西兰花70克，炒青菜50克，干切牛肉50克，煮鸡蛋1个，紫薯75克。
下午加餐：全麦面包一块，猕猴桃100克。
晚餐：烤鸡胸肉蔬菜沙拉（烤箱烤鸡胸肉）：鸡胸肉100克，蔬菜250克。
三张样餐图片仅供参考，建议您根据自己的饮食习惯和情况来安排日常饮食。
公认最快21天减肥食谱
以下是21天减肥饮食的简要说明。
前3天只吃水果，避免蔬菜，接下来10天避免糖、脂肪和加工食品，早餐吃水果、鸡蛋和燕麦片，午餐吃蔬菜沙拉。
添加瘦肉或鸡胸肉，晚餐吃蔬菜汤加豆腐或鸡肉，最近8天控制摄入量和热量，早餐吃燕麦片混合水果和坚果，晚餐烤鸡胸肉、沙拉，吃蔬菜汤。
午餐和晚餐混合烤鱼、蔬菜和豆腐，以控制份量和卡路里。
每天至少喝8杯水。
求21天减肥法的食谱
1、21天减肥法分为三个阶段，即前三天禁食，中间八天果蔬餐和最后十天60%完全饮食2、第一阶段；是完全禁食的前三天，在排毒阶段，每天早上喝500毫升盐水或蜂蜜3。在第二阶段，连续8天，喝咖啡、橙子、苹果和午餐；煮鸡蛋，蘑菇，炒蔬菜，黄瓜沙拉。
晚餐吃红薯粥、蔬菜沙拉、西瓜和苹果。
4、第三阶段，持续10天，早餐喝一碗红豆稀饭，半个包子和午餐，吃西红柿炒鸡蛋，蘑菇拌芹菜，炒生菜，半碗米饭。
晚餐吃菠菜、猪血豆腐汤、土豆丝和凉拌白菜心。
