一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱！
为了保证营养又减肥的饮食，可以参考以下七日膳食计划：**早餐建议：**1、新鲜低脂牛奶、小苹果、全麦芝士三明治核果燕麦片2个。、水果沙拉加酸奶3.全麦吐司沙拉、小麦胚芽奶、猕猴桃4.红薯粥、肉松拌匀。
豆腐、菠菜、梨水焯5.鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子6.核果沙拉、烤土豆、稀橙汁7.海鲜粥、番石榴**午餐建议：**1.豆腐汤、牛肉菠菜、萝卜香菜2.素饺子、什锦鸡蛋汤3.芽菜饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、黄花菜汤4.番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤5.馄饨汤、豆干6.毛豆鸡蛋炒饭、白菜蘑菇汤豆腐7.葱、油鸡、二色青椒、白菜、紫菜汤**晚餐建议：**1。
番茄通心粉、减肥白菜汤2.干菜面条、蘑菇黄瓜双倍减肥汤3.蔬菜火锅4.蔬菜炒米粉、减肥双色菜花汤5.蔬菜披萨、番茄减肥汤蘑菇请注意，在准备上述食物时，尽量使用新鲜的食材，并加以控制。
油盐的食用目的是达到营养平衡，同时又不会摄入过多的热量。
另外，减肥期间应保证充足的水分摄入，并适当增加体育锻炼，以促进新陈代谢，健康减肥。
减肥饮食一日三餐搭配
以下是一日三餐的减肥饮食示例：早餐：-一碗燕麦片或全麦面包-一份水果，例如一个苹果、一个橙子或葡萄柚-一杯无糖茶或咖啡午餐：-一份鸡胸肉或鱼-一份绿色沙拉，加少许橄榄油调味-一份糙米或全麦面食-一杯低糖酸奶或无糖豆奶下午茶：-一杯无糖茶或咖啡-葡萄、草莓或蓝莓等水果-一小块黑巧克力（可选）晚餐：-烤或蒸鱼或鸡胸肉-西兰花、胡萝卜或豆类等蔬菜-一小碗杂粮或红薯-一杯脱脂牛奶夜宵加牛奶或豆奶：-一份低糖水果，如柚子或蓝莓-一杯热水或无糖茶这一切都是为了选择和尝试低脂肪、高纤维的食物，避免高糖和高脂肪的食物。同时，适当控制膳食量和热量摄入，保持营养平衡。
饮食也可以根据个人口味和喜好进行调整，但饮食要尽量少油少盐健康。
并且将其与适当的运动和改善身体的新陈代谢相结合，可以更好地实现你的减肥目标。
