上班带饭餐！简单好做又健康的工作餐有哪些？食谱是什么？
这里有关于带食物上班的合集。
早餐：2个煮鸡蛋➕花生酱和黑麦面包
午餐：自制酸奶+芒果+坚果+奇亚籽+干鸡胸肉
一周1：午餐正常饮食第二周：北碚南瓜+沙茶酱鸡肉丸+秋葵炒
第三周：北碚南瓜+泡椒+秋葵煎饼+炒生菜
第三周4：米饭+玉米粒+炸鸡胸肉+炒生菜
第5周：米饭+玉米粒+蒜蓉鸡翅+秋葵+烤冬西瓜
第六周：炸饺子+肥牛杏鲍菇+丝瓜炒蛋
新食谱：炸鸡胸肉片虾配茶（虾太棒了！尝试一种新的美味又非常简单的虾制作方法。
）
鸡胸肉配辣椒炒（这次是辣椒炒鸡胸肉）添加洋葱味（更甜）
烧冬瓜简单易行又美味（附在菜单上配饭）。
肥牛王平菇（牛肉育肥新方法；尝试一下尝尝味道。
这比炖西红柿和牛肉容易多了。
室友也夸我有品味。
（包含在食物菜单中）菜单）
秋葵炸鸡翅和炸鸡翅不太好吃，味道不太好。
我个人不推荐它，因为它完全失败。
上班带饭一周菜谱分享！附教程！
分享上班一周膳食的食谱。
包括教程！
1.奥尔良烤鸡翅
1.鸡翅洗净切块，加入奥尔良腌料拌匀，腌制至少30分钟。
2.烤箱180度预热10分钟，然后220度继续烘烤30分钟。
2.韭菜炒鸡蛋
1.将3个鸡蛋打入碗中，加入油，倒入鸡蛋至熟，捞出备用。
会离开它。
2.锅中留少许油，将蒜末炒香，倒入鸡蛋，加1茶匙盐，用大火炒。
加入鸡精，调味，搅拌均匀，继续炒2分钟。
3.西兰花和虾
1.将西兰花放入锅中，加入少许盐和油，然后捞出备用。
2.锅中热油，炒虾仁，加入切碎的蒜、姜、一勺清酒、黑胡椒，炒约2分钟。
3.加入西兰花和一勺盐。
加入适量鸡精，搅拌均匀。
4.西红柿和鸡蛋
1.将两个鸡蛋打碎，在煎锅中煎熟，然后取出。
2.西红柿去皮，切成小块，放入锅中翻炒出汁。
3.加入蒜末，炒香。
4.加入少许盐和生抽，搅拌均匀。
5.炒方便面。
1.将方便面煮沸，取出，倒入冷水中，备用。
2.在锅中加热油，加入蒜末和您最喜欢的配菜，炒至热透。
3.加入方便面和盐。
淡酱油。
蚝油用黑胡椒和五香粉调味。
4.搅拌均匀，撒上白芝麻和葱花即可食用。
6.凉拌黄瓜
1.黄瓜切条，加一勺盐腌10分钟，去除水分。
2.加入一勺蒜末。
切碎的葱。
豆酱。
白芝麻。
倒入热油，让它闻起来。
3.然后加入1汤匙生抽。
将等量的醋、半勺蚝油、少许盐和糖混合。
4.将酱汁倒在黄瓜上，搅拌均匀。
7.水煮牛蛙
1.将牛蛙切碎，加入姜酒和适量生粉拌匀，腌制5分钟。
2.锅中烧热大量油，爆香姜片、蒜片和部分火锅材料，然后加入牛蛙，大火炒5分钟。
3.加入半碗水和一茶匙盐。
用半勺生抽和半勺蚝油调味，煮滚，加入金针菇。
食用前将生菜和豆芽继续煮3-5分钟。
8.炸螺丝
1.将螺丝洗净，放入姜片和料酒中焯水5分钟，捞出备用。
2.锅中烧热油，放入姜片、蒜片和1茶匙豆瓣酱炒香，然后加入田螺翻炒均匀。
3.倒入半罐啤酒，加一茶匙盐。
蚝油半勺。
胡椒粉少许。
四川花椒粉。
13种香水。
鸡精。
加糖调味，用大火煮沸，沥干汁液。
9.孜然鸡块
1.将半成品鸡排油烧至60%，小火慢煎6-8分钟。
2.取出，切块，装盘，均匀撒上孜然粉，即可食用。
10.炒豆芽
1.锅中热油，将姜片和蒜片炒香，然后加入豆芽，用大火炒香。
2分钟。
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2.加入比平时多一点的盐和适量的鸡精，大火搅拌均匀，继续煎2分钟。
3.加入葱片，炒约20秒即可食用。
11.红烧肉
1.五花肉切小块，加姜、料酒，煮沸10分钟，捞出，洗净备用。
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2.锅中热油，加入几块冰糖，小火煮至糖变色，加入五花肉炒至焦黄。
3.加入沸水，搅拌肉，然后放入2颗八角。
2片月桂叶。
2汤匙生抽。
老抽和蚝油半勺。
少许盐。
加入适量13种香料调味。
4.大火煮沸，然后转小火，加入千哈里结，继续煮10分钟至汤汁收干。
上班带饭一周菜谱分享！
工作日带饭上班的秘诀分享如下：1、芹菜虾仁1、虾仁用少许胡椒粉和料酒腌制10分钟。2.锅烧热，加入油，爆香姜蒜，加入腌制好的虾仁炒约1分钟。
3.倒入芹菜段，加入1茶匙盐和鸡汤调味，搅拌均匀，继续炒2分钟即可食用。
2、酸辣白菜1、锅中放油，将蒜末和干辣椒炒香，加入切碎的白菜翻炒。
2.加入一勺白醋、一勺生抽、一勺盐和适量糖调味。
3.大火炒3-5分钟，搅拌均匀即可享用。
3、红烧鸡肉丸1、将鸡肉洗净，用姜、料酒焯一下备用。
2、热锅放油，放入姜、蒜、香葱，将鸡块大火炒5分钟。
3.加入1勺酱油、生抽、老抽、蚝油和适量盐调味。
4.加入1罐啤酒和足够的水淹没鸡块。
5.大火煮沸，转小火煮15分钟。
加入辣椒炒1分钟，然后从锅中取出。
4、炒西兰花1、锅里放水，加少许油和盐，将西兰花焯烫半分钟，然后捞出。
2.热锅放油，爆香蒜末，加入西兰花，大火炒2分钟。
3.加入半勺蚝油和一小勺盐调味。
4.搅拌均匀即可享用。
5、香辣炒牛筋1、锅热油，放入姜末、蒜末炒香，加入牛筋丸炒约2分钟。
2.加入鲜辣椒，加入1勺生抽，半勺蚝油，适量鸡汤和糖调味。
3.倒入半碗淀粉水，煮5分钟即可食用。
6.炒青菜1.热锅，加入油，炒蒜末，加入白菜炒30秒。
2.加入剩余的青菜叶，加一小勺盐调味，继续大火搅拌1分钟即可享用。
7、烤奥尔良鸡爪1、鸡爪洗净切成小块，加入姜末和一勺奥尔良酱拌匀，腌制30分钟以上。
2、烤箱预热180度10分钟，加入鸡爪，200度烤30分钟。
8、杭白菜炒豆腐1、热锅热油，加入蒜末炒香，加入杭白菜段，大火炒2分钟。
2、加入炸好的豆腐、一勺盐、一勺生抽和适量白糖，搅拌均匀即可食用。
9.鸡排鸡排半成品：小火煎5-8分钟，切条摆盘。
10、炒油菜籽1、芥菜籽洗净切块备用。
2.锅中热油，放入蒜末炒香，加入菜籽，大火炒两分钟。
3.加入1茶匙盐和鸡汤调味，搅拌均匀即可食用。
11、红烧猪蹄1、猪蹄用姜、料酒焯水煮30分钟，撇去浮沫，洗净，备用。
2.锅中放油，加入几块冰糖，小火炒至糖变成棕色。
3.加入焯水的猪蹄炒至变色，然后加入生姜、蒜片和八角叶炒2分钟。
4、加入一罐啤酒、两碗水、生抽2勺、老抽1勺、盐1勺、黑胡椒粉少许、13种香料调味。
5.用大火煮沸，然后转小火煮40分钟即可食用。
