上班族打算自带健康又减脂的餐，能分享一周带饭便当吗？
上班带饭合集来了！
餐：1个煮鸡蛋➕花生酱黑麦面包➕蓝莓肌酸
午餐：每日菜名记录➕每日一瓶新鲜果汁
晚餐：食物是室友公司提供的~
荞麦面换成火鸡面汤（0脂肪），真是一个组合完美，可以吃原包装的酱，最后有点油腻，但是火鸡意面酱不油腻！！如果你喜欢吃辣又想健康的话，可以尝试一下！只是辣而已。
对了，这次的牛筋丸比牛肉丸好吃。
这次附送的辣椒酱（0脂肪）也很好吃，和沙甜汤酱的味道不一样。
又辣~
本周新菜谱：
1。
酿青椒：强烈推荐！虽然这不是一道很方便的菜，但是做起来并不复杂，而且亮点是真的很好吃！虎椒的味道真是太棒了！
2.红烧鸡：我用的鸡脚比冷冻鸡脚好吃多了。
3.素食熟食店：总体还可以～室友觉得金针菇和豆腐皮比较好～
4.青椒炒鱿鱼：有点腥，不推荐。
（可能是因为我买的食物是冷冻包装的所以不是很新鲜）
你应该带好吃的去上班，周末可以享用~
一周带饭午饭便当菜谱是什么？
1.米饭+红烧鸡块+芹菜
鸡肉和芹菜都是健康减肥的好搭档，可以考虑吃鸡胸肉。
2.米饭+胡萝卜肉丝+青菜
最近是吃蔬菜的季节，就吃时令蔬菜，炒胡萝卜肉末，美味又健康。
3.米饭+虾+西兰花+花生
虾补充蛋白质，西兰花是健康蔬菜。
4.米饭+蒸土豆+咸鸡+胡萝卜末+冷白菜
咸鸡蒸了，胡萝卜炒了，白菜烫了凉了喝，多吃粗粮和蔬菜，吃得健康。
5.炒饭+蒸土豆
将猪肉丁、胡萝卜丁、蘑菇丁、黄瓜丁放入一碗米饭中，制成一碗。
炒饭。
对了，我蒸了2个小土豆。
中学生中午带饭的简单菜谱
中学生午餐菜谱（一）周一午餐：米饭、包子、蒜苔炒肉丝、肉末炒榨菜、烤腐竹胡萝卜、虾米紫菜汤。周二午餐：米饭、蒸糕、鱼丸、炒茭白、炒白菜。
，番茄鸡蛋汤周三顿午餐：米饭绿豆饭，花卷，红烧鸡块，白菜炸豆腐，青椒土豆丝，裙带菜葱汤周四午餐：米饭绿豆饭，肉丁包子，搅拌-干香草炒菜花、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤周五午餐：大米玉米米饭、芝麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜丝香菇、炸牛肚丁、紫菜蛋花汤。
中学生每周午餐菜谱（二）周一午餐：米饭两份，豆沙包子，肉焖茄子，炒白菜，炒黄豆芽，虾米紫菜汤周二午餐：米饭绿豆米饭，蒸包子、蒸鱼、炒白菜、葱炒豆腐、菠菜虾皮汤。
周三午餐：米饭豆饭、花卷、烤鸡块、烤青椒土豆、炒菜丝、紫菜、虾皮、鸡蛋汤。
周四午餐：米饭、包子、红烧牛肉、糖醋白菜、炒牛肚、萝卜丝汤。
周五午餐：米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烤豆腐、冬瓜海米汤。
中学生本周午餐食谱（三）周一午餐：米饭、炒肝尖、烤小白菜。
周二午餐：米饭两份、包子、炒银鱼蛋、海带炖豆腐、炒绿豆芽周三午餐：米饭豆饭、蒸糕、炸鸡、红烧豆腐、炒芹菜周四午餐：：米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒白菜周五午餐：米饭绿豆饭、芝麻糊花卷、甜甜圈酸鱼片、烤油菜、萝卜丝、豆腐丸。
中学生每周午餐菜谱（四）周一午餐：米饭豆饭、蒜苔炒肉、红烧白豆腐、虾米炒白菜周二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烤油菜，炖芸豆土豆周三午餐：米饭绿豆饭，烤猪肝，芹菜炒虾皮，豆芽丝海带周四午餐：米饭，红烧香菇豆腐、西红柿炒鸡蛋、烤艾草周五午餐：米饭、炒肉丝土豆丝、醋白菜炒豇豆
带饭上班干净卫生，有哪些便当美食可以推荐？该怎么制作？
如今，许多上班族都在为午餐而烦恼。
为了减少大型聚会，很多职场食堂已经关闭，需要解决高油高盐的外卖午餐问题。
、香料较多，卫生条件得不到保证。
为了健康、节省时间，很多人都成了随身携带食物的人。
带着干净卫生的饭菜去上班。
您可以推荐哪些类型的午餐盒食品？怎样制作呢？
【蒜苔炒肉末】所需食材：大蒜300克，五花肉100克，盐、油适量，姜2片，黄酒半勺，生抽汤1份用勺子和蒜柄将车前后旧件拆下来，洗净沥干。
将大蒜切成英寸段。
将五花肉切成稍厚的片。
蒜香炒五花肉。
如果使用瘦肉或里脊肉，将其切成块并加入木薯淀粉腌制。
五花肉不需要泡。
锅中烧开水，加入少许盐，加入水至蒜瓣中煮至蒜瓣变成深绿色，然后将蒜瓣捞出。
快速将焯过水的大蒜放入冷水中冷却，捞出沥干水分，然后将大蒜放入冷水中冷却，这样大蒜就不容易变黄。
大蒜能保持香脆鲜嫩的口感。
如果浸泡后蒜台上的水是凉的，一段时间后，由于蒜台环境温度的原因，蒜台颜色会变黄。
锅里放油烧开，加入五花肉丝炒至油溶。
倒入生抽和米酒，将肉片炒至上色。
米酒有消除腥味的作用，所以炒袜子、高跟鞋不会有腥味。
加入大蒜，再加入盐，用大火炒匀，然后关火盛入盘中。
【猪肉青椒烤茄子】所需材料：青豆4粒、青椒4个、生猪肉100克、盐、中油适量、青菜1份葱肉、姜1片、蒜2瓣、生抽1勺、老抽1/2勺、芡实粉、茄子和青辣椒各适量，去蒂，茄子洗净切厚条与木筷子相比有点。
生猪肉切成小块，青辣椒切成小块。
将西红柿放入碗中，加少许盐，搅拌均匀后腌制10分钟左右，出足水分，这样青豆炒的时候就不会吸太多油，也容易炒。
锅中放油烧热，将茄条放入锅中，炒至茄条稍微松散备用。
加入葱和姜末炒香，然后加入肉丝炒至肉丝变白。
倒入米酒、老抽和生抽，搅拌均匀。
炒均匀。
加入茄子条炒匀，加半碗水和少量盐。
如果浸泡过程中加了盐，则少加盐或不加盐。
然后将火调至中火以注入香料。
加热直至锅中残留少许酱汁。
加入青辣椒片和蒜末炒匀。
倒一加入适量淀粉和水勾芡。
加热直到酱汁变稠并且酱汁覆盖在盘子上。
关掉炉子。
